較長時間的運動比短暫的運動好www3.tvboxnow.com, q; x, j. x, K; u0 v0 B5 L
' j! i; U0 k: |- owww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ f$ N- H6 j: ~1 q% Z. w4 x
-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。公仔箱論壇( H# l _# C2 |1 x
. d r( P( o! ? 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。# A; I% v; c" F9 M) \
www3.tvboxnow.com- j6 {% e/ ?: W* h) P/ c( Q, G- A
任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H1 j7 v9 R, _+ i
+ U- I" K9 i D* ^
同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K+ [) O/ T) y: K' w, i
8 V* t/ ]9 t b) d" D& r g4 `
【HDL膽固醇上升】www3.tvboxnow.com6 s" t1 ~. i. x g) n B
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
4 P" L% H. e+ t! k
9 H Z3 {: ?# ]! p1 m. d公仔箱論壇 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
! Y; w( A6 o/ Q1 q. g6 t
# V- m) S& \/ T& ?' u+ r$ e: q1 | Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
& M1 H2 G4 v1 x. X7 f8 |4 k+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E+ Y, P9 L3 p+ Dtvb now,tvbnow,bttvb 【較長時間的運動較好】5 C& g3 l- w$ o
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
* A' n2 W2 h) F- N O9 \. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. ^' a4 P! `* w. b0 V& [) p% b
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。! d* C1 r. j6 m
( e+ k) c* b2 ?/ j
運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。公仔箱論壇. g" r3 M5 f9 f+ O0 z2 P
6 Z$ V( U1 G [% E
不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 