规则1：早餐一定要吃& h) l& h( k2 c0 L7 A0 N
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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- A, v2 b8 V1 M# y1 @ E# S( Etvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
! \, V2 |. ?3 G8 u1 p1 @4 M 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x* q& h8 N- p+ o3 {
' g7 s2 m% J# \规则2：午餐吃八分饱 tvb now,tvbnow,bttvb5 D) {7 ^ e A, z4 X! o6 L
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
7 G" h8 E4 U: h# G1 ^. Qtvb now,tvbnow,bttvb 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 . \5 f& K. B' t- g9 [
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不守规则的后果：
# V! o" M" X6 y( L" e4 n3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
: r# u; Z1 f: W 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。. k- k# d8 P# q& h$ t8 f% z; U
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规则3：饭后尽量不吃甜点
2 D8 p! e3 g. D. M4 H! }+ D' D 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
3 `- D0 U" O% n2 M0 E( B% ~' r/ S公仔箱論壇公仔箱論壇" R/ K: W3 F9 b7 Q( R; J
不守规则的后果：
" p& p ?3 ]3 ^" ?) |3 Dwww3.tvboxnow.com 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！1 \' M( B; a3 c, E1 S
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb! W D: a" q4 T4 |: h) a
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
: ~) n' i% z9 Z+ j6 F1 M! e! [www3.tvboxnow.com 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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- @# k. f) W1 O* Y9 ?, \9 x2 U& f% L公仔箱論壇不守规则的后果：
0 `+ y5 X9 t; W' P( S5 \& Swww3.tvboxnow.com 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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" J0 Q- x! e1 c" K$ o$ K$ q- _) {规则5：尽量摄取高纤维的食物 . u+ K! C2 }3 l4 G" V9 B# P8 _
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，) c# q& ~' ?! L, A
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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* ~ O2 z: y: lwww3.tvboxnow.com不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb- i/ D% K: Y, \6 r" e [
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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+ n h3 L7 k, v& V" S公仔箱論壇规则6：睡前3小时，别再进食了
& n1 N6 E. W- U0 P1 Etvb now,tvbnow,bttvb 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：tvb now,tvbnow,bttvb, ?5 C9 P7 l( i3 ^* ?6 N
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：
" X4 f }- ~# j7 |- A* r" i# o) k 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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/ D8 n7 ]# r- D0 |1 O9 b2 C& Itvb now,tvbnow,bttvb规则7：有规律地定时进餐www3.tvboxnow.com0 ]2 h) D& y/ ^1 l
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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5 Q# j: C% A& U! g公仔箱論壇不守规则的后果：
6 o }0 g g) B公仔箱論壇 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
( S) i4 }& I9 w5 A6 Dwww3.tvboxnow.com 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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