快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15—20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。
) O: w- _' O& z; Q6 D6 N% ^tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com ?3 o k0 F( }) ^+ f
旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:
, n1 M! y1 w$ Y7 y- itvb now,tvbnow,bttvb; f$ }; l b$ V9 o5 j1 W
1. 颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后 颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1—2秒。 : L& k, [1 R8 P
tvb now,tvbnow,bttvb2 [! @8 ]5 `- N" @2 ]
2. 肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次
6 W* y: A# g1 L* v5 |7 p& T
0 S6 Y' u$ _( YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. 胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展, 抬头挺胸,做10次。
: s z l# ?4 g+ Ptvb now,tvbnow,bttvb
) R# F* |! v0 M. a j7 ~ 4. 体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力 向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1—2秒。 公仔箱論壇* L" q% v. y" x) t9 d! ]* ^% h& k5 N" Y
www3.tvboxnow.com, Z/ c7 j3 I$ B9 z) W' ?
5. 腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量 把身体伸直,保持3—4秒,慢速做5次。
3 F+ D: Y8 o0 {; d
+ }& D2 ?" U; h0 P 6. 腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做 10次,每次静止1—2秒。 |