你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。
3 F" w! _5 ?, C' e办公室五条午睡要点
5 }/ J8 a [; o# L8 l: j; G" xwww3.tvboxnow.com1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
) k) {! m6 C( Y. i2 m5 h- d; B睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
6 C% d# W, J; s公仔箱論壇2、午餐后不宜立即躺下午睡
; `/ `; q8 x- Q8 i$ W午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。( C2 p% O+ B" p k& x3 b, e
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状4 i9 `" y2 p$ X6 i0 H/ ^
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
3 M5 [2 u& k# Mwww3.tvboxnow.com4、午睡时应避免受风寒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c0 s/ u/ I0 m3 G7 `, o
午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
) U; t+ h2 x/ H/ ]( t" c9 w. Itvb now,tvbnow,bttvb5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
5 O' ] l/ I2 z0 J7 q k$ l+ v/ P9 X醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
' f: @$ ~) F6 l5 i$ k* ?' p公仔箱論壇9 ]- q( f$ Q# }+ [, J: s( k' }8 ?
根据自己身体的实际状况选择午睡方式7 A% B# M! v3 E
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
3 p# ]% y9 M7 @: @. D那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
# w" ? Y: ~5 H1 _* v★尽量不要超过30分钟
; ^8 c' A0 @* y' D# }1 z! D Owww3.tvboxnow.com健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。tvb now,tvbnow,bttvb+ l) M2 _' J' Y2 U7 n! M
★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会 J" t! v; y' D- e% ^
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
- p. t6 R0 x- |* @" b& Y# F咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^) I. Z9 f0 |# W( R1 \
★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟
" e+ ~/ A/ |$ e3 |4 X' K公仔箱論壇午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
3 c3 v6 j9 B! a3 p. Q- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o% [5 S, h' A. m+ X4 ~' z
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
- I# B* K) B6 h3 l/ b# v, Cwww3.tvboxnow.com★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠tvb now,tvbnow,bttvb* e; \3 o- O+ V" W7 Q
4 v5 I& C; m) t5 r8 o+ S5 }5 G6 y7 Mwww3.tvboxnow.com晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
5 W; l5 a5 z- |. z$ J一、忌午睡时间越长越好
7 j `& V$ W: C* D9 htvb now,tvbnow,bttvb午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
- a& k( _6 n: ^0 i1 O* g. gtvb now,tvbnow,bttvb二、忌在风口或是草地上睡午觉
2 E. w- Z" X1 f- L7 ?0 q9 _午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
- e; J6 R! ?. [0 }三、忌坐着或趴着打盹
6 b6 J* P. S# }8 P公仔箱論壇不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
% a/ p( d% s) I% n. A四、忌午睡也不是人人都需要! V6 _* k6 }% H }
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
| 