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咖啡愛奶茶

星級武將

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發表於 2010-8-31 09:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 健身美体，怎少得12种最佳拉伸运动？

拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
* W6 r) X* t% @2 \  f12种最佳拉伸运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J: C8 \; y% X5 j/ ^- q
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。公仔箱論壇4 I1 B- t/ A! K" @& _
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
( P  M' b; m7 s0 x# \- e' h$ U3。胸部：双手平举，做扩胸运动。2 D( X: ~& ]2 K7 G9 A
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
4 O5 S! k2 K1 G公仔箱論壇5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。( E+ {4 }  Z& n0 ?) t9 J3 q: b3 v
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
) Z; b& e6 B' k. S& twww3.tvboxnow.com7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。www3.tvboxnow.com* c9 R) Z* W0 G& S
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9 ~& `7 }; [6 i# `9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
) H. O/ p" F8 S+ D0 l( V4 q; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。" M# a" g' c8 I; K# m
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。www3.tvboxnow.com* \- b8 M5 m) s5 C( `- Y
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。1 H4 n7 `0 Y! |/ k, X" w0 a% O' I
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
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chinagolf

乞丐
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發表於 2010-9-1 11:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
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柔

星級忍者

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3#
發表於 2010-9-2 06:11 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
好有用！已经收藏。多谢分享 ！！
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