拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。www3.tvboxnow.com! ]# Y, ~6 X( I! a8 ^, F. [3 @
12种最佳拉伸运动
* G; V7 T4 E% @1 E% q: vtvb now,tvbnow,bttvb1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
3 b# I2 G+ Z. C4 c8 k/ g5 X2 s8 k! M ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
8 n( y9 g' h" u5 |# Q$ u8 e- D/ ktvb now,tvbnow,bttvb3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
8 @! M5 D# J/ A. d9 `0 m% S7 J Q+ f$ n3 ]4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
" |7 n1 c5 K, j/ f. kwww3.tvboxnow.com5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H8 I% ?3 [0 p- G, _# W" Q
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。公仔箱論壇5 p, ?- k( f$ ^
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z6 u# ~0 n6 J* d5 y6 F4 Y
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k: b2 ~& U) S* m1 j
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。www3.tvboxnow.com& [9 J' x7 |% X# B$ o0 K+ k
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O5 u1 k w+ Q3 M* n4 V4 @& S) j
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。tvb now,tvbnow,bttvb- c! h V9 w: {, Q; D \
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
" J9 x5 t9 z: u p: K* _( j& c' z5 ewww3.tvboxnow.com做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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