饮食处方www3.tvboxnow.com, U1 \* q6 A; k- V6 x% `
牛奶、坚果、海鲜、叶酸www3.tvboxnow.com9 U$ n: M' Z1 _3 Z" M- S, ?5 ^
吃出好气色
% y0 f4 ]8 X6 W3 q& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症状：体重增加，身材走形，男人性能力下降、女人骨质疏松加重，皮肤老化明显
% I$ T0 e9 _! i+ D8 r5 M; Q公仔箱論壇处方：钙、铁、锌、硼、叶酸及维生素E1 }8 {1 e; f. H1 ~
钙防骨流失：中年人体内的钙几乎每天都在流失，特别是女性，雌激素减少后，钙的丢失更加严重。因此，不论男女，都应在中年有意识地加大钙的摄入。中国居民膳食指南推荐，中老年人的钙摄入量最好从过去的每天800毫克，提高到1000毫克。建议平时多喝一点牛奶，或选择适合的钙剂进行补充。tvb now,tvbnow,bttvb, s8 @8 g% ^1 c, j+ W
叶酸强壮血管：年纪增长让血管弹性降低，近些年的中外研究均发现，叶酸有防止动脉硬化的作用，可降低脑卒中的风险。但如今，我国食品中还没有叶酸强化食品，且一般食物中的叶酸不易被吸收，因此建议使用补剂进行补充。一般成人每天需要量为400微克，使用补剂时，推荐为180—200微克。油酸、卵磷脂等也有助于血管健康。
! n6 |! S" L: i# w; L6 G' J! k8 h3 \+ ~维生素E抗衰老：作为抗氧化剂中最著名的一种，中年时适当提高其摄入量，可起到一定的抗衰老作用。一般坚果中富含维生素E，各种植物油也含量较高。但为了避免油脂摄入过多，可适当吃些坚果，并辅助维生素E补剂。0 e. u$ V [0 t4 K8 ^! Y
男补锌，“性”趣好。足够的锌对维持旺盛的性功能有很大帮助。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉、粗粮及豆科植物等。( L6 K. y6 G" Y, B" b
女补铁，不贫血。多吃点含铁食物，以防贫血一直是女性的必修课，特别是在身体机能下降、生活工作压力却在增大的中年期。含铁丰富的食物有瘦肉、豆类、绿叶蔬菜，以及经过铁强化处理的谷物等。tvb now,tvbnow,bttvb; H' D7 {% X* S w8 F- Z# h% L
注意事项：尽管中年人应有意识地增加上述营养素的摄入，但更重要的是均衡饮食。公仔箱論壇 e# w* l* y+ r% g- |
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运动处方
1 M. Q, h( v* j4 }8 A: f每周3次，每次30分钟锻炼www3.tvboxnow.com1 B7 ^# h3 T+ ?- C9 g1 h# h. g9 _8 {1 p
腰板挺得直www3.tvboxnow.com6 G, ~8 P2 e! |. `% E5 F* Q c2 f
症状：疲惫无力、动动就喘、容易骨折、“三高”上门
. M# ]! K% ~/ L9 Y9 [. \6 Btvb now,tvbnow,bttvb处方：合理且有周期、计划地进行持之以恒的锻炼，好过一次健身累个半死。7 P0 M( R, C& [, `: T9 ?
四五十岁的中年人被认为是需要经常锻炼的“体育人口”。因为这个年龄段的人，身体已经开始走下坡路，再加上压力大、生活习惯不好，很容易发生猝死。因此建议：
# z, N1 n( Q3 h4 q' t7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．不论男女，都要坚持每周3次、每次30分钟的锻炼。但一定要注意，这里所说的锻炼不是上下班路上走了30分钟，而是到专门的运动场所，进行不掺杂其他活动的纯健身，否则就很难达到该有的强度。运动环境也不能瞎凑合，空气不好的地方，不适合锻炼。9 ~2 J% r/ C+ v1 V1 Z4 Z
2.有国外研究指出，中年男性在运动时，应该让自己多出点汗。因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性降低。一般建议，中年人运动时，将心率保持在140次/分钟—150次/分钟为最佳。1 v+ q' d- n. C' [
3.健身方式应多样化，保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。比如，健身房的器械可以练力量；长跑可以练耐力；球类运动可以练习灵敏度和协调性。此外，男性还可以来点对抗性运动，如搏击操；女人则可以做点平衡练习。( c7 O+ w2 h2 m6 d) L9 A* ^. x( n
4.中年人身体状态不比年轻人，运动时尤其需要监控和自我保护。晨起最好不要锻炼；没必要每天强迫自己去，遇到天气不好的时候就歇一下；服装选择一定要慎重，运动装得吸汗、透气。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x- s q0 F2 h2 {- r2 @" y
注意事项：如果你想找到最合适的运动方式，可以找专业人士进行身体功能的评价，并制定个性化方案。
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/ j4 C$ W" }7 x! e5 Ctvb now,tvbnow,bttvb时间处方公仔箱論壇+ A& B) r, x& t( q& |# |- I7 o7 x
年假必休 联络亲情 培养爱好tvb now,tvbnow,bttvb4 _ o$ U6 Z' s
做事不觉累
0 |* s$ } w/ q' S) U) h5 }* S5 @症状：工作压力大、家里亮红灯，两头难兼顾
! S) n3 _/ \2 @ l. l! R' [公仔箱論壇处方：中年是职业生涯的发展阶段，事业上正需要打拼；家里父母已经年迈，孩子大了却仍要操心，夫妻间相处多年，没了新鲜感。于是，压力以及由此导致的家庭动荡接踵而来。此时，平衡好工作与家庭生活显得尤为重要。
. ]. t& G( M6 E/ O! }事业正处在上升期，非常忙碌的男性，应制定一个每年陪家人外出的时间表。打拼事业没错，但荒废了亲情就会得不偿失。就算再豁达的妻子，也无法忍受丈夫长年忙碌在外。事业有成者，更需要懂得“有舍才有得”，不能什么都想做好，有所专长即可，这样可以省下更多的精力和时间分配给家人。建议你拿出每年至少一周的年假陪家人出游，每周至少一天联络亲情。
- I) f% ?$ e# L' V+ w' i, j事业处于停滞期的男性，应将时间分成三份，分别花在工作、家人和新的爱好上。事业的停滞，或许会让你觉得在妻儿面前抬不起头，甚至颓废地在其他方面寻求满足。此时，不妨将一部分时间拿出来，学一种技能、培养一种健康的爱好，如健身等，可能会让你在事业之外找到自己的存在价值。当然，不管什么爱好，都不能成瘾，在工作之余的时间里，必须划分出相当一部分补偿给家人，家庭不稳，则多事不利。% @' X' x) L' ~0 J" h% o! B
注意事项：人最怕多种压力集中在一起，所以当你遇到工作上的问题时，切忌将不良情绪带到家里，引发家庭危机；家庭出现不稳迹象时，则应先放下工作，将大部分时间划归给家人。
4 P% ^+ E* m( a/ B! v( Y6 P! A7 h8 q& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x/ t( u: O9 m! n. E+ I; A
扮靓处方公仔箱論壇* ?9 W4 _6 y) G0 s7 ]" n
穿套装、选浅色、戴饰品: [. T: I, x) e! e; V
看着更年轻
7 |9 V0 ~" q* g J. P& B症状：头顶微秃、肚子微凸、胸部下垂、肩膀变圆、皮肤松弛、暗淡无光。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~3 R! t C! I
处方：佛靠金装，人靠衣装。在中年，选择一套适合自己年龄和身份的服饰，不仅能掩盖身材走形的缺点，还能让人显得更年轻，活力与自信自然而来。
- W( ~+ s: f$ e9 \& ~挑选适合的颜色。尽管深色的衣服比较显瘦，但由于黑色有下垂感，会使本就开始松弛下垂的皮肤更显衰老，因此建议选择浅色衣服，让人产生上提的视觉感。一般来说，这一规则更适用于上衣，尤其是接近脸的部位，可以提亮整个人的肤色。如果本人较胖，就要配条深色的裤子或裙子。色彩明亮的衣服还能给人带来愉悦的心情，何乐而不为。但色彩运用是门很复杂的学问，要想找到适合自己的颜色，建议找色彩专家咨询。6 x5 {# ?6 Z' G" r, k8 l
挑选适合的风格。人到中年，已不是想穿什么，就能穿什么了。如果你的身材保持得不是很好，最好就和紧身衣、无袖装告别吧，它们只会凸显你变粗的腰和浑圆的肩。
3 _* g8 k+ C; g, \& _- e4 J% K& h; |- d中年男性以整洁、笔挺的服装为主，面料要稍挺；中年女性的上衣最好不要穿单件，不管是外长里短，还是里长外短，只要是两件，且外套有型一点，就能遮盖住身上多出的赘肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~3 I [( m% `- _4 V4 W6 ~8 f: u
女人要戴饰品了。戴些夸张、闪亮的饰品可以起到转移视线的作用。比如，在有赘肉的小腹，系一条搭扣闪亮的腰带，会让人们忽略微凸的小肚子；戴一条造型夸张的项链，可将别人的目光从有了褶皱的脖子，转移到项链上。2 k* [4 B7 ?* `4 P+ ?
鞋要有点跟，头发要短的。短发精神，有跟的鞋可以让人不自觉地挺起胸，自信的气质就出来了。但中年后，不建议穿太高跟的鞋，以3—5厘米为好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C& S" C4 { K# {6 V
注意事项：通常情况下，男人更多的是靠个人积累来体现魅力，服饰只要整洁、清爽即可。有条件的，不妨给自己置办套上档次的西装，不用多，一套足以。 |
發表於 2010-9-1 09:02 PM
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