坐1小時 高血壓風險增26%公仔箱論壇2 T1 |5 r6 z: P! ?
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。5 _8 s# X2 V4 `$ q( k0 Q% a
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。2 o$ _% O& r8 z, k
; k- B7 J1 |0 E$ ]6 _tvb now,tvbnow,bttvb有害健康
# x4 d! f0 k' m2 o6 L( xwww3.tvboxnow.com 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^: t# g, v) O" k* j& U8 Z( O
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。; m/ M5 z4 n8 o. g) K8 F- G
5 G3 \6 v" `4 q/ L3 z1 c) j2 m8 e專家：推論太過頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L0 B2 a- G6 w! M" f4 c
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
* e9 x1 l: f( Q c4 d, A o公仔箱論壇 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 公仔箱論壇" ^. N/ W2 r: _7 y% R4 b: l
8 X8 g5 D: h0 e& S; A- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐50分鐘動10分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e S0 _8 a5 l2 D4 }6 c' Z& A( ?
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
4 \& f8 C8 o% X7 G3 _+ ?0 Dtvb now,tvbnow,bttvb台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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' Z* }9 S7 s7 q( e8 Ktvb now,tvbnow,bttvb久坐族活動建議事項tvb now,tvbnow,bttvb, N" q/ _- {( K" w; l9 {0 ]5 n
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
$ A/ n/ c! {# W/ U$ J6 E2 I●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
7 j [+ e& e8 z" b! D公仔箱論壇●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車tvb now,tvbnow,bttvb+ g% ^$ t: P. q8 {2 ?; B) G3 [. N
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
& ?2 m6 _) V( R' f& A& Otvb now,tvbnow,bttvb●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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