爱好者自行训练基本模式（一）
& }% \ W6 H5 W! \+ m4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：9 [9 P" R4 r/ Y' V& [
6 b3 L6 S9 ]4 a+ w. x
不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：tvb now,tvbnow,bttvb' o9 ~* m& |; ~1 x# G
- Z. l4 o Y% s( S' wtvb now,tvbnow,bttvb 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)tvb now,tvbnow,bttvb/ L7 G1 t) W- ]: } t- T+ w* y
; g$ L7 U: U- H- A/ y) i/ |' ktvb now,tvbnow,bttvb 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
3 t3 N8 t; s6 f6 | ]" A# g- M$ B' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F) N0 ~" w9 N公仔箱論壇 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。) ^ @7 W5 v$ v' e: u% a* F& D
www3.tvboxnow.com# h* g1 s: p* H* F! y
四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
% |" m% h8 z0 f( `% twww3.tvboxnow.com
) d: a6 V4 W5 l+ C# S: @: _: Q 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇1 z: a3 r+ R( J; \. o; h- ~
4 l& h" Q% k) y$ E( ktvb now,tvbnow,bttvb 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h" x) Q9 o( ^ e' _
% ?4 u3 w2 c" e" E4 M$ I- m
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
+ N$ N3 H% D5 ]. @0 E& Qtvb now,tvbnow,bttvb
/ T9 }( u) q- g5 h公仔箱論壇============================================================================ {# Y/ T, I- v
9 e: h3 W) i4 U: Z8 ewww3.tvboxnow.com爱好者自行训练基本模式（二）
8 e" H: j4 [ \- ]+ {6 S" ktvb now,tvbnow,bttvb二控一练习(简单二打一)：
# Y& d. l' q; a" e9 O$ i' Vwww3.tvboxnow.com- i$ m1 I m( c3 s- g
需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m; o1 M' h# y5 W4 f; ^( T0 Y* {
{! ~ h0 \" |3 J5 O+ C! c 方法：
- P) V& K* u0 N8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b, E3 ^! d+ e k2 s
一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。; w3 S) }! L+ W; K; m7 D
$ D" G) j p1 b& @tvb now,tvbnow,bttvb 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
. P& r0 p- A) }7 o7 G公仔箱論壇www3.tvboxnow.com2 C T& K$ l. I
要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 www3.tvboxnow.com; D/ F9 z0 K% q9 k
! m; @1 B: F+ Q' S% ?5 \2 {$ [* F6 `============================================================================
7 f& m0 [0 C7 z8 i! u% _5 P! O
W% Z/ h+ T& p3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（三）
( q/ @, c8 G8 @! S2 g' f$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) J* ~) W8 L8 t1 R
网前抢点练习:
V' [* ?! o `4 n, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s& \0 V4 }; g4 c' D( M
两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^! ^9 r9 V j6 n7 X
$ M/ h* |( J8 b/ K6 h) Q, dwww3.tvboxnow.com 说明：
0 ]# ?4 l4 \' u/ P' uwww3.tvboxnow.com( z t, q" X9 S. z" G( ?
压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。/ I; i0 o8 J8 q; f+ F
1 N q3 }) M# X- _' q5 ]! z公仔箱論壇 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w+ }$ ]/ j& _3 X. t+ P
2 i! S2 g/ S0 `0 u$ Z9 a9 H+ }公仔箱論壇 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
2 e1 Z/ {& h( e+ X! p) l5 o; A0 x/ Ntvb now,tvbnow,bttvb7 m$ s' v6 I! y( E2 V; ^) K. v' o
放：搓放网。9 U6 K& {' {4 j8 \
7 X% X, l" N% C3 T( e. u4 Z; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要点和需要注意的是：
: y# f* i, Q$ k; I: o8 q
9 F, _2 P U* L# dtvb now,tvbnow,bttvb 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。tvb now,tvbnow,bttvb6 c8 ]2 r% w$ [: Q& s( c
0 N9 z5 p- j/ t; Y- i6 M9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
| 