身体训练tvb now,tvbnow,bttvb( Q' d: D% |# E. r% B
: j. Z% v" y% Z+ Q5 ]5 L3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排www3.tvboxnow.com- `* k4 F! u+ i! N# I
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
( c2 X& Z# ]) Y8 x4 r/ b, s2 ttvb now,tvbnow,bttvb 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
/ ]9 U3 Q. [; X' {& a 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。4 [" {) j9 \' o
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
4 s) a# Z2 a0 |6 O" s l- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （二）专项性力量练习的内容和方法 K- [( P" g+ D- E( g( ?! h
1．上肢专项力量练习
4 @+ V/ t5 x8 }# [' f6 U% g. \tvb now,tvbnow,bttvb （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；公仔箱論壇7 k- b# V2 d) q/ l( x
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
8 s1 |7 `, j+ x" A! V公仔箱論壇 （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；公仔箱論壇8 z$ j$ d# }! w9 ]0 _0 Y7 Z
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
5 y/ A3 x5 R0 M* Q) z/ W 2．躯干专项力量
; c" j& i+ y8 qwww3.tvboxnow.com （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
d7 E. Z, g o8 J公仔箱論壇 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；tvb now,tvbnow,bttvb5 [! m/ Z% f& I" h- F: ]
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；tvb now,tvbnow,bttvb* i, L7 v5 \# u. m
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A5 F# g; A! P
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。www3.tvboxnow.com6 P6 k9 I2 w* n- N3 U
3．下肢专项力量练习, r; ^# D f5 K- w4 W
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；tvb now,tvbnow,bttvb: X! y8 ]6 `/ z m
（2）负重半蹲提踵；公仔箱論壇$ C: f- w/ [1 G2 e7 K! Z# t! c! B
（3）负重跨步走；
) y1 L' C6 E7 m# ^8 M% E （4）负重半蹲跳；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |( L( w" `; D8 B2 G
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
5 h( V1 c( _- x （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
( l; z9 F7 w& v/ S! wwww3.tvboxnow.com （7〕跳台阶练习。
4 [" }/ \* C& \6 a9 t1 w. o （三）发展速度素质的练习www3.tvboxnow.com3 f9 L6 O- ^! c! K5 |+ U, ^
1．反应速度的练习
9 g: U, l2 T. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；$ a/ g" Y; V4 e. [1 M$ y
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；公仔箱論壇7 a$ J, a7 `# j% Y/ B
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；tvb now,tvbnow,bttvb8 P& s# Y2 \5 P2 E; J7 m
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
" l- O; l1 x6 i, Q j （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
/ ^. V& m$ D+ K: Z2 Uwww3.tvboxnow.com 2．动作速度练习
) L u- X% g$ K1 R/ l1 a) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
* b) h' o" w0 M: a0 j# W （2）高频率跑楼梯台阶；公仔箱論壇' B- N8 X8 M3 @* I
（3）快速立卧撑；
' L) [: Q$ a5 B$ A0 N （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。/ |% u+ V1 g- v) ]
（5）20”一米十宇跳；
$ M" o$ A0 e" D8 E公仔箱論壇 （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
3 }7 w' U/ `7 F: T9 Ptvb now,tvbnow,bttvb 3．移动速度练习
+ ~- U6 n( k( a5 T$ ^8 t) T l' d; R1 q公仔箱論壇 （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；! ]$ \! J3 Z8 W- S; r) s
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；www3.tvboxnow.com" E7 E: d. `8 ]8 y- n z1 j6 N
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；( B. m: Z0 B; |5 f, d3 p
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。* i3 f1 F, T6 R" q# X$ J3 e
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |5 f" F/ x% q% U x# Q
（6）接力跑。公仔箱論壇3 G* I- V5 j2 A9 \; [6 p! a
（四）发展耐力素质的训练
5 e7 R0 s6 `2 D, _3 s. O) n公仔箱論壇 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。tvb now,tvbnow,bttvb9 }8 y4 M/ P' ]! N, R% S
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
- `4 v' A6 g- r9 F! z/ P1 f 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~ H2 Z M$ ?
（1）中距离跑400米、800米；tvb now,tvbnow,bttvb2 }% n* O6 E$ m$ t' h+ z' t! V
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u3 q9 P7 J* Z, k2 b
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；tvb now,tvbnow,bttvb$ [% t" Z4 c, w" ?7 `: t
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
7 m5 `8 D! Z3 m; Z' u公仔箱論壇 2．间歇性专项步法练习tvb now,tvbnow,bttvb+ ?/ ~& X9 @& o, Y8 I3 k
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
- c$ G0 Q. Y0 B7 C2 h6 A, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．多球练习
% d' W5 P7 L4 Z' K" h$ b 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。www3.tvboxnow.com- ^! R3 @' e# ]: k$ ~9 [+ @4 o
（五）发展柔韧素质的练习
: b. c9 n6 }& }5 V7 N% P7 A公仔箱論壇 1．柔韧体操；
1 b/ M8 o0 n+ U1 A$ ?+ E 2．各种拉长韧带的练习；
: z8 H. B- [* U8 D! M 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
# V0 o4 R4 i5 B, F6 m) W4 g1 gtvb now,tvbnow,bttvb （六）发展速度耐力素质的练习
0 c" _, q, n+ [ 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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