矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb( k& S9 Y6 m2 B2 A3 p# @2 }1 H
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
9 @" A# ]# N; L3 ^ 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
6 J8 o. }" n- a, B7 `" i# @3 hwww3.tvboxnow.com 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
/ N" u2 q# }5 g E 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
/ J$ N7 Y; Z4 a. k( v3 C! X; `1 x& o公仔箱論壇 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。www3.tvboxnow.com3 Z6 J7 n1 m# `
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
' o; ]* \; @6 j( c! X$ c7 r公仔箱論壇 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
m, c. E3 i1 t4 R! r3 q/ z8 M: {0 v公仔箱論壇 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。8 W$ ]+ W/ l5 P+ g3 F+ B( S( f
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。* }% ^) k9 [( ^3 W/ Z
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
* W# U7 Q% N3 D5 R汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。, x4 [7 T2 I) M) y, V4 [1 J% l
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。www3.tvboxnow.com, S- F H5 ^" k) H4 |
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2011-1-15 10:51 PM
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