1. 腰膝：公仔箱論壇* m0 r$ N5 q" I6 l5 f. h
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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2. 腰盆骨：% i6 ~9 }2 M' g
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 tvb now,tvbnow,bttvb* n1 I( v9 N; Z! A5 i3 b" I' ?. J" x
. O. K2 L8 P# [* t( p3. 頸部：
Z4 A: O# J0 l$ @+ r% B* V2 `9 o- f公仔箱論壇雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb; ?+ L% ]& ]5 T( `. J' h" [
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4. 平衡力：
/ ?/ C# R1 s7 M' v6 h; }$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊：
8 \2 `6 M( C$ V; E& V( e' B% [公仔箱論壇站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 . q2 Q- J" O' N7 e$ g8 c8 W
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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