一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。& T$ k2 m7 S$ x2 G: S7 ?5 h
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香蕉
# y5 X. W. K4 m2 c8 @- r# bwww3.tvboxnow.com除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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3 a! u/ L1 X* ^6 a" P$ mwww3.tvboxnow.com菊花茶
6 R9 {% d& m" A6 kwww3.tvboxnow.com具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶
& s3 @% q% J9 R! Kwww3.tvboxnow.com含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J8 b& k0 _* x1 Y- X1 V. J4 s
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蜂蜜
* I6 R% x3 `* W- G$ D% E2 I Vwww3.tvboxnow.com往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。2 [1 U+ J3 f+ W2 c/ D3 m
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. J6 w. F6 Z7 Z2 P1 Y) E" D5 k8 b7 ?! o公仔箱論壇土豆
) h1 [: p, j U8 [$ @7 @( C公仔箱論壇它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb- o3 A, G0 ~8 a- T3 Q
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4 l o( c) g( g5 U( e* S8 V* a( W燕麦片公仔箱論壇" I0 O2 g9 k: q! `
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 t/ o. e' R2 v" k/ W
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杏仁
3 B4 T( U4 ^4 W* g它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。www3.tvboxnow.com0 \% y/ o6 ~* ~# P7 H2 C9 b
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亚麻籽
+ r, V8 H P) `3 V) E; ~只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。0 a [) b) }* H
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全麦面包
; _0 H6 ?8 D- @在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。; Z) P/ X& k0 f1 [4 d. J
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火鸡tvb now,tvbnow,bttvb x: M* e& q4 w+ x/ A: l) Y
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
