一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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& e4 a* z! V( b# g7 E9 g' Swww3.tvboxnow.com除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb' b# _& V% D, ]+ _6 O3 w" K* X
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温牛奶! l4 G$ @& t1 W
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。8 j1 {' ?& n# ]% d: q% a/ `9 P8 O
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# K1 J& E3 e i" ?2 U4 y蜂蜜
$ M" n: R7 g( X7 d4 qwww3.tvboxnow.com往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。# O9 B/ Z! F( u0 [2 o# V+ E
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片www3.tvboxnow.com1 z6 ~' X$ `$ }) T. W" |
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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' X5 M6 z# E& e4 i# t, i5 @# D5 `. O" I亚麻籽2 P/ R- t4 r. m5 V+ C9 C$ `
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。www3.tvboxnow.com" f& l; t; `9 K# t% u) h3 X3 ]; N
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+ r" }* \9 E9 C! |6 f/ K; N1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全麦面包0 W+ r/ p$ ?- }; v' q
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
