患上骨质疏松后，一旦摔倒或做重体力活就容易发生骨折，严重危害老年人的健康。补钙是预防骨质疏松的最好方法，但如果单独补钙，效果并不明显，治疗骨质疏松讲究“里应外合”。
) @+ A+ ?, ^& k d3 A2 l; [1 |& M( ewww3.tvboxnow.com; \4 C; P2 j2 v1 b3 ] z" a, z
食补有利弊 药补要适量tvb now,tvbnow,bttvb' e3 v% G0 A4 w* P/ a
公仔箱論壇0 d# C2 k3 l; [7 C: _' g" ]
以下几种食物可以经常轮换着吃。
{ J1 x. } q4 ?3 U2 A
) Q# F, u# d; l' L7 `( p 乳类及其制品：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。
( n) W0 r" z7 W8 A公仔箱論壇www3.tvboxnow.com, ^, B% }+ y% a( L% ^
豆类及其制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。www3.tvboxnow.com6 ]8 f/ s6 N; o: D" f% l6 B% d
, h0 W- a% k* O& n 水（海）产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。tvb now,tvbnow,bttvb# H- C/ p8 {6 \ y" Q
/ U. a: [9 R) B2 \. }0 Rtvb now,tvbnow,bttvb 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等。
- o5 C; U- B2 `) D' h6 B0 H( g: Z
0 H3 H0 {: ]: m; [! Z2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳、蘑菇等。
}% A& k/ }) W Z- m" g; Swww3.tvboxnow.com公仔箱論壇5 S- {% \1 c) r2 B* R$ t; b2 h! R
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、南瓜子、桑椹、花生、莲子等。
0 D, Q) A6 e/ W8 v- v% @1 |' K1 t+ `% L$ N, W5 p. |% r% @3 H
众所周知，钙需要维生素D的辅助才能很好地吸收，但富含维生素D的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪的摄入，加上血脂异常、高血压等，身体情况不允许摄入过多的此类食物。正是由于食补有弊端，因此，老年人选用合适的补钙产品是非常有必要的，但要选含量不高、每天服用的产品，这样不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。
4 U2 a& N; h+ q) V* Q
. z9 _" F- o1 `6 \* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨质疏松的运动处方
" p. f E% S2 Z3 utvb now,tvbnow,bttvb
' K* X; o/ Q9 p9 y0 G 对于老年人来说，每天可运动锻炼半小时或更长时间，最好选择散步、打太极拳、做各种健身操等有氧运动，有条件者可进行游泳锻炼等。另外，要保证充足的睡眠，每天晒1小时太阳（冬季除外）。 |
發表於 2011-4-29 01:32 PM
| 
