10种让你笑容灿烂的食物/ X( a5 m7 q) a% o& H2 F
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拥有一口洁白健康的牙齿，笑起来也显得特别迷人。
0 @+ {, Y+ {! g. i6 p- atvb now,tvbnow,bttvb 要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医，还能怎么做？愈来愈多研究发现，吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容。tvb now,tvbnow,bttvb" C+ ]4 }/ N, M, d
因为一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。* I& E, E+ L" U( z. k
听起来让人心动吗？不妨试一试下面10种食物。
6 o/ d; s2 S% t" j3 X( @- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . B& I# `# z- z8 T; R: r4 Z
芹菜3 o& ~' L( S) K5 D. W' `5 G
当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。
2 d" g, u$ n* T5 Y' u4 J; _ 因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。 tvb now,tvbnow,bttvb. v% y0 _: l P9 c# n
另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。怎么吃？
3 ~$ p* j2 B/ L0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。
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芭乐
8 v2 L2 f' V. ]3 Q+ a' {/ ]9 D 想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。
. B% e2 T& b+ t( C 芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。怎么吃？公仔箱論壇8 l9 V k6 v1 p& N- o, U9 J
除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。
8 Y" r, V" \- z5 L* p2 F- [! {$ S2 Dwww3.tvboxnow.com 建议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。
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9 v9 R, j- N$ A+ u! qtvb now,tvbnow,bttvb 乳酪tvb now,tvbnow,bttvb0 m. W: e, A0 ^% D! |
谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。
' ]3 ]+ L' U6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 英国的研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质（因为钙是组成珐琅质的最主要成分），使牙齿更为坚固。怎么吃？" L8 @+ Q! C. U1 h- U
早餐来一份西红柿乳酪三明治。
' H& G! h4 R7 s 准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb( n4 I' a5 D% d4 G' b
首先，将乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒；然后用另一片吐司将材料夹起来。
7 G" V+ w8 J3 u1 q% u& ^# Q2 `tvb now,tvbnow,bttvb 以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。
% z! U7 w4 b% V6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' ^8 j3 S' h! l! S. U- R* d
绿茶tvb now,tvbnow,bttvb* @' Z9 V* O% V1 q' r% t
被日本人视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。现在，就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。
4 J* c1 j) Y2 J0 q4 i% Ntvb now,tvbnow,bttvb 一方面是绿茶含有大量的氟（其它茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。
4 I4 g3 E: D' W' O% v% e. S. e5 M( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另一方面是研究显示，绿茶中的儿茶素（catechins）能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。怎么吃？
9 V3 e; Z/ E c3 }tvb now,tvbnow,bttvb 视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。tvb now,tvbnow,bttvb$ e$ g$ i! |$ O5 Z" \, O/ H
U3 `: M+ M s5 x8 L% X7 @; h0 X 洋葱
4 R9 R9 c; n& U! _) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。怎么吃？
# A( w7 B& C6 `8 G/ T( {, g$ Z6 Y2 c2 S 建议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。$ `2 i1 W3 B( a. C8 g" v% u+ m
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香菇
2 s7 D4 j) W" d4 v; C5 `, B 菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。 . _. L# m g: @7 s2 z$ L: Z
原因是香菇里所含的香菇多醣体（lentinan）可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。怎么吃？; `0 T" S, Z+ F) Z: t" f3 v
菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。
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k$ m J' `7 b公仔箱論壇 芥末tvb now,tvbnow,bttvb8 N. v1 G# I7 S- M# O
品尝日本料理的生鱼片或是握寿司，都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末，主要目的为了杀菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s6 U Q0 ~5 P
芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其它十字花科蔬菜里。tvb now,tvbnow,bttvb6 W/ S" _$ h- x; S0 d& J
日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。怎么吃？
1 [4 U8 Q: P p; o( A2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，做为水煮海鲜类的沾酱；或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、
* d0 ~; g( L5 ?% V7 n3 Q! Xtvb now,tvbnow,bttvb虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。www3.tvboxnow.com, s( {$ A# Y( [) O, r" u: D: m- C
' M2 q) u- h3 @# utvb now,tvbnow,bttvb 无糖口香糖
1 t! _) Z1 _# D" `- i mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。
& |% u: A1 i: N% G! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现，嚼食添加‘木糖醇’（xylitol）的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌，效果明显。 tvb now,tvbnow,bttvb0 e! `* x8 k5 N0 L% q4 p' K
木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口中细菌利用。怎么吃？
* t% t# M$ K9 n; l: ^$ v9 Btvb now,tvbnow,bttvb 吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔，尽可能吃完东西就马上刷牙。tvb now,tvbnow,bttvb8 o( v2 R" r* ]: r! `( K8 S
; L6 y2 k% _! z, g4 {. w公仔箱論壇 薄荷
; q9 J& v" D; e) B+ X1 h5 a% B: ~tvb now,tvbnow,bttvb 薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少‘坏口气’。
) g# j! ~$ `4 V% o STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。
' k" o$ L* X5 c4 b7 v 在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的tvb now,tvbnow,bttvb9 a& q: d0 Y# \* e9 K3 D
细菌孳生。怎么吃？tvb now,tvbnow,bttvb W7 R2 t6 I; i8 P; f
吃完一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻、缓解腹胀感；如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口交谈，建议嚼2～3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹（parsley），都有助于去除这些令人尴尬的气味。
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$ e4 q3 d6 c0 u* E 水
6 O( a( i* ]! _0 M2 Y 最后别忘了，喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。
3 A9 G6 j# Y9 Zwww3.tvboxnow.com 适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，
& Y) \# U7 Z; T7 T4 B# Itvb now,tvbnow,bttvb借机作怪而损害牙齿。怎么吃？$ W0 |/ g- n% V# a, p0 Q8 F# u
每个人一天需要喝6～8杯水，尤其吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。4 ]( z7 D- A! H! x* H: X' } O
公仔箱論壇 y. g" n" A% {: U; X; w
谢谢 公仔箱論壇! c2 P5 J$ ~0 h6 L# i' @
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發表於 2011-5-26 11:34 AM
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