為什麼我無法神采奕奕？, V6 j# Y/ \/ y' U$ V d# P
好看不好看，是整體的印象。
6 \/ ^9 _* s1 x如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。) `3 ~) a: W% i& c# Y& F
而影響精神的最大因素，就是睡眠。) \) ^* U/ I5 K" |' }
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」% ^: J! W9 A; c3 I! [
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。www3.tvboxnow.com, n! u' m2 g- B" L# Y: t
, i5 R. M+ J6 ?2 `/ B1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
( v; b2 q& X* _5 M! p公仔箱論壇「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。www3.tvboxnow.com( q9 ?. Y9 R8 a! p! b( o
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s+ J, z; F. T. j5 X
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P4 d2 R2 n0 n9 l/ A$ L( n4 n
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
9 Q- f% T* T' T6 \& l; v% e這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。www3.tvboxnow.com y2 p8 p: M2 S; L* S0 i
; V2 ~2 q. X4 `. y& S- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何保持好精神？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u) x R8 d9 k8 ~
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q4 _, ]" x" I9 U
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
* B4 P" x# L* [www3.tvboxnow.com而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。tvb now,tvbnow,bttvb3 |/ H. E# m* B* E( \
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。公仔箱論壇( \! t x( P6 J! ^; v
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，1 b2 W0 W. _4 K: n' Z. `8 v
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb. v: Q0 \6 a2 {( }5 k( E7 Z" G
/ f+ j2 F# z! d2 k- r5 a
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。& L, @% t- J# o2 @7 z
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
9 l! j& E O5 V- u9 jwww3.tvboxnow.com要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
+ m8 P6 P* Z7 ^1 y3 d, q, V! v午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。公仔箱論壇& t2 W! Q+ l9 O/ S5 E* m- Z
而睡眠需求是有性別差異的。
9 z5 \6 a# Y: ltvb now,tvbnow,bttvb一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
. j! }( Y5 Z0 N' q X8 L. n7 u" ~ S( L) z. T) G5 ^
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l, k: Z+ R: C/ C/ u* c" g! Z. [9 C
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。/ y0 A- E6 Z; Z: G9 t; y5 \/ o
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。www3.tvboxnow.com& |( {. {, P* D L" |
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。tvb now,tvbnow,bttvb* U C2 ~( r. S0 d
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y. ?8 a/ c1 w0 D0 L+ k2 _
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。4 k% ]. s/ _; b; q0 e/ P
www3.tvboxnow.com$ @2 E. |" [, E3 t
* Z. v( U4 W) c$ h0 h/ I' ftvb now,tvbnow,bttvb
% [, I$ \) ?* `, e+ L抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
3 S1 g9 u4 j" K& o3 N1 u9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATERwww3.tvboxnow.com+ r: ?5 A7 e5 z' x$ q
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
$ R, d# \- \: B$ E第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
! ~0 e, z8 i+ f4 X/ g5 T, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISEwww3.tvboxnow.com' x1 g* ^# O& t4 {7 U- ^
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE% T8 g: v; |1 m/ [
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS公仔箱論壇7 m. A3 V$ W e* p8 ?
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
# A7 w& `: p6 L1 n4 P! W. n第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX公仔箱論壇 I7 J7 ]+ p& X0 y! ]* @" s/ m
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
; j0 s: s7 T7 |2 c3 Z& ^+ O0 n. |! x第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
* D q6 |, w+ T2 P& x) v# B0 ?5 b第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
# h& P% @2 U9 T9 P" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE7 B) [7 z3 }; g% u6 e+ i1 f8 m
, |* |- f2 c$ ]4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰養生
* l* N: e6 e# j t+ `4 K人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
/ u! }4 n' v( }/ d6 \: X; h4 i/ a9 }www3.tvboxnow.com尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
# A0 A# H2 y0 R1 j- F- s公仔箱論壇人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# { r) Z x& C5 C3 T0 d
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
* |5 ?4 \, a/ R9 h& G& Z公仔箱論壇伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
5 s: F1 l) d. e4 U$ H! `4 }www3.tvboxnow.com就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
8 P7 M7 \ m* @- u+ f5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。tvb now,tvbnow,bttvb- U9 A) G2 A9 N8 E, v' O
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
. S8 D) C. V. i ~2 q0 K& Gtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com! G( L' E) k) B; m% D
不能喝的五種開水
& C; ~1 W9 f% {2 x: a1 Swww3.tvboxnow.com下列五種開水不宜飲用：tvb now,tvbnow,bttvb1 j0 k; e( g5 O# C) N# K! W
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。www3.tvboxnow.com/ G0 E7 ~# k9 V$ b5 Y" p, q$ r
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
8 q& I. m+ R D% a" O# y: k1 Mwww3.tvboxnow.com●經過多次反覆煮沸的殘留開水。tvb now,tvbnow,bttvb5 S; c6 f0 C; L
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。/ @1 e* G- g( H2 X0 |! ]
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。tvb now,tvbnow,bttvb1 D u* _! P+ ?- j( R# B
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，tvb now,tvbnow,bttvb8 g$ ?, s9 P2 q9 _
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
|8 k* o Z l/ ?% H% ~- c而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
$ ~* V, S0 A: p; ]3 m. p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; G$ t$ B! k- M: H+ K/ |
不要過量地食用水果tvb now,tvbnow,bttvb8 n( |) R* e" }: ]( K
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
* B2 d. N0 J/ V2 ]( R9 N3 z7 ] ]草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
5 t6 u6 D3 i: H, B# b4 `# u! Qtvb now,tvbnow,bttvb對此，美國科學家也得出同樣的結論。4 @ W/ _1 b( U
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。tvb now,tvbnow,bttvb# C2 v% O# W. A/ C+ d% X/ Q
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；8 f( {2 z. b' u5 ?5 s; p
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。tvb now,tvbnow,bttvb s _+ p7 u" r, j1 \$ x& s
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
* {5 S6 N# ^9 \' R5 z4 Ltvb now,tvbnow,bttvb
$ q2 v7 \( x: j( m不要過量地吃雞蛋
5 l- ^4 g( C" {9 [, l5 \; vwww3.tvboxnow.com雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。www3.tvboxnow.com& Z% `, X/ r! } s& W' P. b
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：" p0 C' B/ T) q, }8 y
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；公仔箱論壇$ x: t% q7 `' h4 \3 l: d
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
3 ^# R, u0 ^! n: b# j有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
7 ]4 h- l& F% v) s. i' G' S* I' ^其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
" ?# X& Q* l T8 g4 ?& \# V
- H; l& b2 D& g# N: C9 f7 u# Ptvb now,tvbnow,bttvb不要忘記吃飯前先喝一碗湯
) v e& P C% M# P- F2 n9 C人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。tvb now,tvbnow,bttvb1 r" V8 S* t v) C3 g
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。) W% {- B# j, W) A, y
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
, A( s M1 ^: g# v' j1 K+ r一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
" f: ~' S2 g1 R- o" n: a p( r這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
) D* D( G) k y2 ~( |% F) P% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
6 k& M# ]& p) D6 y0 o但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。公仔箱論壇: F* T; r3 | q7 Q, s
: W+ t) m% P9 q3 q) @6 T公仔箱論壇不要以為喝水沒有最佳時間! ?* a1 R. t" c0 b- F6 j
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。公仔箱論壇- u0 }5 @/ Q' N* g& I7 {
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，公仔箱論壇' B2 ]" K% f; ]: }' H% d- v9 O
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
' Q3 y& t. e3 t. M5 M' utvb now,tvbnow,bttvb我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。9 t& A1 G; D0 n
" a; j/ r& A# ^
不要以為早餐吃得飽就行了0 g8 x1 [# \4 z p1 r
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
4 H% Q' d! u8 }; n1 s& A; c公仔箱論壇早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
| 
發表於 2007-9-13 10:00 PM
| 