依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
, s5 a. r) x# e/ U; s# a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x$ V- H, C# d2 X) n
9 h3 R7 ^; r$ ^# }
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。 i3 r. Y1 A! O8 T2 D% K
% j, E& w8 `9 A+ q& Q: ~www3.tvboxnow.com奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
: ?, \& s7 T" e$ G: k蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。tvb now,tvbnow,bttvb* @ o- ~4 I6 B6 d8 B( x+ y) r( Q8 o
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
* l4 L$ A; u# h' i5 K0 a海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
) ^5 y6 e; C: a- E }0 }肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
8 u9 c4 c G% i% b }www3.tvboxnow.com主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
# l+ }+ u; {) p0 n) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
5 i6 q- e6 R' `6 _+ s9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。www3.tvboxnow.com+ v; n0 u" a0 a) ]) c8 t1 m! f& Y
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。公仔箱論壇$ i' e$ Y& X k) g0 U
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
* @! D1 E. d* z! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com, h. O3 {" w+ J
; d- x2 D1 j/ `" j6 `& k1 w二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
2 S* e! m7 ?7 n/ awww3.tvboxnow.com9 l. A0 j7 ` a$ }
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j. m+ C" {# P \, |
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。tvb now,tvbnow,bttvb4 X: }& R# Z8 b. K: X p
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb" N& w2 C4 E, L
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。8 `. b6 X# D, M% B J6 l
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。公仔箱論壇6 G# v e3 q: N# `
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。www3.tvboxnow.com. V+ a. k3 Q0 T$ f% ?
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。7 {8 ^8 r2 r! W6 M( A
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。9 B9 w" c0 l# e8 @# Z
油脂類：核果、堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb2 M5 p5 ]# L- F# }1 [; v
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
. w( X+ J6 g8 k4 ]. t/ H公仔箱論壇
9 L6 ~0 h. y" {* {, f8 I/ lwww3.tvboxnow.com2 ~2 `7 H* X# d; o" F0 Z
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5 H! Q1 Q( G. t
" W# m9 ~1 H8 ?1 ^" P5 b8 J奶類：無。
: U) J. L. @* D# W7 w8 b5 e( t7 Nwww3.tvboxnow.com蛋類：無。4 w% a' u7 x! `9 `3 g
豆製品：無。! v4 A8 c* d U# _+ {+ W' B
海帶類：鹹魚。
$ b, L3 N9 z- A. J肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
, P0 ~& {; D- Z& Z主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F. L' V+ `7 T; l e0 J) e# S# H; ]
蔬菜類：醃制蔬菜。
& e+ T8 s2 ?" w# y& S" D公仔箱論壇水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v( Q. A# G* q. l: Q
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。公仔箱論壇 W- ]5 W7 v, h
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
| 
發表於 2007-9-16 03:42 PM
|