眠者7大苦惱
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5 E( f6 }* n) |5 `) l% v- u2 ^: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _3 F6 L/ a) R9 j
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。' v1 X0 k$ }& j- ~$ q- i
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。公仔箱論壇' _2 P& \ i# [% [
; k, A6 ~; {( W& O2 y( E! N/ J四.失眠的惡性循環：公仔箱論壇0 D: z) {/ G- d4 q
1 C H3 u$ \" }- w& P/ Y* [5 Vtvb now,tvbnow,bttvb有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。公仔箱論壇5 u, A. z m% v
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考tvb now,tvbnow,bttvb7 K/ b7 \) a: n; _% E% _
( T" j1 `* ?0 ?* Q: b7 b* gwww3.tvboxnow.com1. 保持作息規律性：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [0 D% e8 ^5 N1 C! m
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o3 M) p. Q B( Q& _
s4 i* p2 z; M9 _: t* btvb now,tvbnow,bttvb2. 應避免之事項：tvb now,tvbnow,bttvb' h0 ~; S$ A2 b& r& v }' w( g
2 m/ r( y6 n! m/ S( F; IA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。4 [" z3 F3 \' `( y3 M. l
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
8 N6 f6 F( x$ N2 z7 X+ c# ~4 hC、傍晚以後不宜激烈運動。
8 r3 }( k6 I" A. y: pD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：公仔箱論壇( |% N+ k5 y. j6 G G2 Q
6 S; S7 O! ~2 C公仔箱論壇A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
# U7 l3 m" v4 T( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B、安靜＆舒適的臥室。
& I7 \1 v/ A1 K! Qtvb now,tvbnow,bttvbC、入睡前可進食少許點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X* s* f" R/ q# A6 L
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。, X1 _% |& \4 B$ V
5 b+ N6 Q4 l8 o+ q, C! I) X* Z4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？; c' q; {2 ?8 c1 Y0 L- C% k$ m2 G
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。0 ?5 Y6 H/ t j
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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