缺不缺營養,這是很多人關心卻不容易判斷的問題,其實,身體會有意無意向我們發出種種營養缺乏的信號,提醒我們迅速找出應對之策。
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-信號:頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮 公仔箱論壇1 B/ k) W# a. F4 [9 c, f/ `& v
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可能缺乏的營養:蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。 www3.tvboxnow.com% K2 J/ W2 V1 c, f) F( S. P( s4 @
! q( T% v( d3 ?9 f公仔箱論壇 營養對策:每日保證主食的攝入,以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶,以補充優質蛋白質,同時可增加必需脂肪酸攝入。每週攝入2~3次海魚,並可多吃些牡蠣,以增加微量元素鋅。 公仔箱論壇/ @7 j6 b6 t5 b
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可能缺乏的營養:維生素A。如果不及時糾正,可能進一步發展為夜盲症,並出現角膜乾燥、潰瘍等。
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; K1 P+ X) O. y8 F# t4 A 營養對策:增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A,後者吸收效率更高。應注意的是,維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素,因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔,維生素A的吸收效率可大為提高。
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-信號:舌炎、舌裂、舌水腫
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可能缺乏的營養:B族維生素。
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" O' h( P+ |( B, `7 n l; p+ T公仔箱論壇 營養對策:洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食,同時又沒有其他的補充,很容易造成B族維生素的缺失。為此,應做到主食粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣,每日應補充一定量的復合維生素B族藥物製劑。 : B! J8 m7 T( W; n
& }9 ^- L9 w8 F& [! X" U% nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 缺不缺營養,這是很多人關心卻不容易判斷的問題,其實,身體會有意無意向我們發出種種營養缺乏的信號,提醒我們迅速找出應對之策.
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營養對策:每日保證主食的攝入,以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶,以補充優質蛋白質,同時可增加必需脂肪酸攝入。每週攝入2~3次海魚,並可多吃些牡蠣,以增加微量元素鋅。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z+ |8 x2 x2 U+ G; m
2 D3 f, j; o% N% v9 G, i+ } -信號:夜晚視力降低 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S4 X$ V$ P# K Y7 [5 e4 d: H
) T. n. `% t) h; r. g+ Q* y2 Stvb now,tvbnow,bttvb 可能缺乏的營養:維生素A。如果不及時糾正,可能進一步發展為夜盲症,並出現角膜乾燥、潰瘍等。 + ]" t4 m/ F3 w" @" l9 g
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營養對策:增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A,後者吸收效率更高。應注意的是,維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素,因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔,維生素A的吸收效率可大為提高。 - X1 P2 C7 j+ Q& Y0 x
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5 Q: }# y& I; c; B1 @- pwww3.tvboxnow.com 營養對策:洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食,同時又沒有其他的補充,很容易造成B族維生素的缺失。為此,應做到主食粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣,每日應補充一定量的復合維生素B族藥物製劑。 |