有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
& ?5 m; h: A1 V+ u: Q# U1 m4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１運動頻率（Frequency）
- Q/ A, G: g3 [0 m& h+ v- K7 `tvb now,tvbnow,bttvb（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t; v$ G2 p2 H% z# t, M, D
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。tvb now,tvbnow,bttvb; l% y* M- X4 [0 l; G
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２運動強度（Intensity）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b2 ~( \1 a/ ?1 y! e
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
9 o+ t$ o5 G! f2 K/ B% T/ E（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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至於怎麼計算呢？公仔箱論壇' E6 t w% a& }2 g, K" V; W# m
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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; U* }& X+ a4 ?* N8 d ftvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
6 n; F, u6 A& e' m+ Y7 l（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j" y" g3 c& w ^
P L2 @4 O# Z3 c. M+ a7 z# uwww3.tvboxnow.com（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i# X" e$ R+ v- P0 n' N
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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* W/ G* ? B" Y7 R( Wtvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間tvb now,tvbnow,bttvb0 C- O( R* ^' g( V m$ g
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C# p8 L: g; Z- U* g
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３運動時間（Time）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N, Z6 v7 @6 n/ E& f w2 L" ^4 ^
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
* `+ {0 g5 `5 ptvb now,tvbnow,bttvb（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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４運動方式（Type）1 a$ z7 K" \; R' ?8 x! b
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
. h2 F' m) b9 l: }( u4 g* v, K: ywww3.tvboxnow.com（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \' i! S5 H' f* D% z } M* n
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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５樂趣（Enjoyment）
# j0 p$ [1 a M, l% J: e1 \www3.tvboxnow.com選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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