返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 每天到底該睡多久

每天到底該睡多久公仔箱論壇. T/ k9 B  z% s( W/ x7 F. a9 B
" F+ d4 Q) B* n! Y2 G7 k
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        每天睡多少覺合適要因人而異,大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法,可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。! d$ l1 `! D4 c7 s. L8 W
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h8 b6 ~1 F1 o7 N5 w
方法是,建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整,假期結束時(一般需要5天以上),你的身體一般會調整到自然的睡眠模式,這個時候晚上睡幾個小時,應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
4 h2 {5 \  E0 h! G/ D7 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  8 H+ d% o5 X& s% ^/ ?
  那麼,沒有機會度假的人又該怎麼辦呢?睡眠研究中心主任庫什達博士說,可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值,自己把握一個合適的時間段。
% T+ U- x3 F% L3 ~, S8 dwww3.tvboxnow.com  tvb now,tvbnow,bttvb+ k2 u7 Z0 `' @) z& {2 m* y
  專家提醒人們,一旦計算出自己需要多少睡眠,就應該制定一個作息時間表,堅決按照執行。
% B% @' n3 |$ s3 o5 Gwww3.tvboxnow.com  
2 q! \5 Q8 Y; q- H+ P5 l+ z8 f  首先,每天必須准時上床。一般地說,睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠,而且對皮膚十分不利。最好自然入睡,自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你,也要把它設定在固定時間,這樣有助於調校你的生物鐘。4 Z# o& T% D/ |' q+ V
  www3.tvboxnow.com% p9 P/ ]: T6 z. W$ n
  另外,白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力,如果時間過長,醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦,而且影響晚上的睡眠。
返回列表