一般而言，骨質疏鬆症平時無任何症狀，一旦發生跌倒，就很容易發生骨折，發生骨折後，若未接受適當的治療，輕則常常疼痛，影響生活品質，重則需要長期臥床，危及生命。
( ~. F8 {7 o8 [$ {( @6 i" y公仔箱論壇公仔箱論壇! j) n: r) k$ Z3 N
一般人的骨量隨年紀漸漸增加，一直到三十歲時達到頂峰，然後就每年以0.5至1%的速率流失，婦女停經後以每年2至3%的速度加速流失。因此預防骨質疏鬆症，必需有效防止骨量的流失。
# V, i; }% v9 ~6 D* O* K公仔箱論壇; r/ q+ _ Q. q
如何有效預防骨質疏鬆症，防止骨質的流失？
2 i- [# ]; ]. `# u/ p2 G" i
; L+ v: n3 D# u) lwww3.tvboxnow.com1.適量的運動：
: j9 U% o) ?% ]! Z9 a根據研究，建議每週三次以上，每次應在卅分鐘以上的運動，運動的刺激，可刺激造骨細胞的活動，增加骨量，增加生長激素的分泌，達到增加骨量的效果，持之以恆，無論對骨質疏鬆或心肺耐力均有正面的效果。
$ _2 \' |$ N. C1 o7 C: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* R. U2 I* x' m! p$ j
2.充分攝取鈣質：
' o" q- \. x, n4 h' ctvb now,tvbnow,bttvb東方人少有喝牛奶的習慣，每日鈣的平均攝取量只有四百至四百六十公克，且飲食中含鈣量少，就是罹患骨質疏鬆症的重要原因。再加上其他含鈣之飲食如魚、蝦的攝取，應可達到鈣的要求攝取量。公仔箱論壇5 k. l3 d' n3 X" m1 M5 w
每日鈣質的攝取量應在一千公克以上，青少年、懷孕婦女及六十五歲以上的老年人，更應提升到一千二百至一千五百公克，對骨質疏鬆有正面的效果。% V1 g6 _# S! [4 P) V* a
www3.tvboxnow.com& f" l1 J& P6 k2 k
3.補充女性荷爾蒙：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B/ O S. C& f; d. n
婦女停經後骨量的加速流失與女性荷爾蒙的缺乏有絕對的關係，女性荷爾蒙可抑制破骨細胞的形成，減少血鈣質自尿中排出，增加鈣質的吸收，故停經後婦女補充女性荷爾蒙有其正面的助益。4 _+ L; J' h+ X2 m' R; W, r
3 N' `4 x, q' Z- e e4 U0 X5 a平時多注意骨質疏鬆症的預防，預防重於治療，年老時才可以有健康及尊嚴的老年生活。 |
發表於 2007-9-23 01:00 PM
| 
