肥胖的原因有三：(1)喜歡吃東西，(2)生理新陳代謝發生障礙， (3)遺傳性的肥胖，其中以喜歡吃東西的肥胖最常見。 這種肥胖的發生原因是吃入過多食物，使脂肪生成過多， 或過多熱量儲存所造成。一般來說，食物經過消化吸收後，約有10%會 變成糞便排出，約有45%用於同化作用，即生成身體的新成份， 約有9%是消化吸收過程需要，約有36%是基礎代謝作用及活動能量消耗 所需要。
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- J; H. T2 _8 f# N9 P, D+ V% mwww3.tvboxnow.com脂肪生成的簡單過程如下：吃入的碳水化合物經消化吸收變成血糖， 提供活動所需要的熱量，超過身體需要時，血糖會變成肌肉肝糖， 以備不時之需。如果此時有更多的血糖存在， 則會變成肝臟肝糖。蛋白質經過消化吸收變成氨基酸， 再變成我們身體所需的蛋白質。 脂肪經過消化吸收變成三酸甘油脂， 再變成脂肪儲存在體內。每公克碳水化合物可提供能量約為4千卡， 蛋白質每公克可提供熱量 4千卡，脂肪每公克則可供熱量9千卡。 因此食物脂肪不要吃太多。理想進食方式以碳水化合物約佔 50 %， 蛋白質大約佔 20%，脂肪不超過 30 %為最理想。
+ L* m/ f* ~( Xwww3.tvboxnow.com減肥的目標與順序
$ G( L& f& `7 T/ n減肥的目標與順序可分為四個：減輕體重，減少肥肉脂肪，瘦身，塑身。 減輕體重可藉減少水分或飲食量或適度運動達成。 減少肥肉脂肪則除了前述步驟外，還需要過度的運動才可達成。 瘦身是指減少肥肉脂肪以後，某些部位例如腰圍要繼續縮小， 如此身體才不會因為減肥而變難看。 塑身則指特定部位要變大，如肩膀或胸部的寬度或厚度要增加， 如此才可達到塑造美麗的身材。
" Y. b2 U& \, o+ u公仔箱論壇減輕體重步驟
, c9 ]& \$ @, b4 b公仔箱論壇決定骨架大小，骨架大小可用手腕髖骨的寬度區分為大中小三種。 由於國際上認知標準未統一，因此用一般人均屬於中型骨架為基準即可。 : J) `! ?, `( I& X' B# X; q1 Y+ K
根據體態指數(BMI)算出理想體重，男性的標準體態指數是 22，女性的標準體態指數是21。體態指數乘以身高的公尺數兩次， 即可得到標準體重的公斤數。 舉例說，即公式為 BMI(例如女性是21) x 身高的公尺數(例如1.6公尺)x 身高的公尺數(例如1.6公尺)=標準體重的公斤數(53.76公斤， 四捨五入則為54公斤)。 中型骨架的標準體重採用前述計算出的標準體重值， 中型骨架準體重加百分之十則是大型骨架的標準體重， 中型骨架準體重減百分之十則是小型骨架的標準體重。 tvb now,tvbnow,bttvb' e8 f5 Y, E/ t2 O$ z; j; i* |
由基礎代謝率算出身體基本需要熱量， 男性的基礎代謝率是每公斤每小時是 1.0 千卡，女性則是每公斤每小時 0.9 千卡。所以男性每天約需1440千卡來維持基本生理的新陳代謝。 女性則約需1300千卡。 www3.tvboxnow.com: H6 i6 D1 |: k% i; a
計算每天活動所需熱量，一般非運動型的上班族的男性約1200到1400千卡就夠了。 女性則約1100到1200千卡。 公仔箱論壇 M' t* m+ D- h; P+ d& r
每天所需熱量為(3)與(4)的總和，即男性約需2600到2800千卡左右， 女性約需2400到2500千卡左右。
1 z2 t! h* H5 Y- H+ D, W+ l& Swww3.tvboxnow.com參考一般食品書籍，設計每餐食物種類及份量，並計算出每天飲食的總熱量。
, i% j* B% X: l; q$ K+ ?0 ?tvb now,tvbnow,bttvb如果飲食總熱量等於每天活動所需熱量則體重不變。 tvb now,tvbnow,bttvb% C& m- i9 }3 M C1 a
如果減少飲食熱量則會因一般活動消耗熱量而慢慢減輕體重， 如果加上適度運動則可加速體重的減輕。劇烈運動則下降更快。
2 V/ S7 ^+ N( C4 q3 Rwww3.tvboxnow.com常見主要的減肥方式tvb now,tvbnow,bttvb5 n+ B3 b5 w$ A1 j
減少飲食的熱量。
! L7 |* L/ o4 F% V9 ]www3.tvboxnow.com增加運動量來消耗熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb+ T8 q# Y. m3 b" U$ h
吃瀉藥減少熱量吸收。
. G" y" e0 P/ R) |) X服藥降低食慾。
, v- D$ e" M7 ?2 b% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用纖維質和水使腸胃有膨脹感而厭食。
: L k7 }; E' C; Swww3.tvboxnow.com服用藥物特殊藥物使脂肪的生成減少。
9 B1 |9 U: L/ m" K5 @外科手術拿走或抽掉脂肪。
. x X$ o, O+ h減少胃空間，使吃進的食物份量減少的胃隔手術。
7 }3 R$ ]) [2 t+ `tvb now,tvbnow,bttvb壓力會減輕體重，例如工作壓力，經神壓力，纏足等均可減輕體重。
' o; m8 h; n. Twww3.tvboxnow.com常見減肥失敗原因# H' e& Z6 g3 n$ j- J
忍不住美味食物的誘惑。
& l$ J1 g% J# F沒有恆心減肥運動。
% u5 y( ?% ]% o4 d% i公仔箱論壇缺乏減肥同伴而無法長期減肥。 www3.tvboxnow.com. K1 s8 b6 y7 Y" K! @1 C
生理上特殊原因或障礙，造成減肥無法成功。 |
發表於 2007-9-24 10:55 AM
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