走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d( G7 s; i# l4 D
% X# A5 M* P P0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。tvb now,tvbnow,bttvb5 X+ w' `& h# z+ |& o1 Z
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但這的確是事實！
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& r' {: Y' V; ntvb now,tvbnow,bttvb 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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v' G$ q) f4 C% x公仔箱論壇在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」tvb now,tvbnow,bttvb2 _0 o" @" Z& M1 ~
/ J- @5 H0 p* C2 B; i; ~7 Q公仔箱論壇 怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。tvb now,tvbnow,bttvb) q. n$ `0 B2 G: T5 O. i# q* a- R
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]' O6 P' I+ n% K- t6 I Y
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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3 D1 z, I8 z6 ?- ^* C0 W4 I- m公仔箱論壇兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
3 E4 d- W% Q+ U5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 u8 g# J7 ]; f4 z8 ^
要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，tvb now,tvbnow,bttvb/ L7 y+ ^+ H u' y( D- k0 g# s" c4 Q
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。$ E- q6 a2 w0 ~* k1 J
, t. u4 p1 k% e: `% k" fwww3.tvboxnow.com 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，公仔箱論壇" C8 l+ R! Y: Y3 {7 ?
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。www3.tvboxnow.com1 i- J/ d3 c5 A0 [
2 R, W5 S, R. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W f8 d# b0 ~- \9 N
: y) i X; k0 W3 x9 v$ |$ }! Ltvb now,tvbnow,bttvb那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！tvb now,tvbnow,bttvb$ q3 V& C/ U; [* v2 {
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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. J& M6 Q+ g# o5 D" Z剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。公仔箱論壇 F( [3 [# Q2 L
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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