提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
! f, \% f3 l" y1 s; I+ _# atvb now,tvbnow,bttvb食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
6 u0 Y5 Z) P/ z* F- M) p$ e$ n, I陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。www3.tvboxnow.com% u" a/ Z8 g. {$ S3 ]
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7 b7 a# f. i6 n, N新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男tvb now,tvbnow,bttvb7 r. z0 F9 n' h$ o2 j
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
- y5 |7 [! k0 M [然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以tvb now,tvbnow,bttvb7 ]/ ]. }0 A; t4 m2 a4 x Y
供參考。
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1. 重量訓練及有氧運動
" Y- S. m# Q& p% S: @9 @/ Nwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B# k8 I/ y3 A* X. q: d5 _9 p
重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
& t* M, l' o( a; X) }tvb now,tvbnow,bttvb六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
1 i: B5 P- c, i0 H$ @4 |1 Mtvb now,tvbnow,bttvb溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb4 w" l# q# m7 M0 o" |
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
! B! O& S& Q" [3 m( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
5 F- m/ u5 }2 S0 W; C, W& Z' gwww3.tvboxnow.com行步行運動中插入短時間的慢跑。tvb now,tvbnow,bttvb9 F. E/ `) o: }, L: J; o6 }
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2. 多喝水
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5 g0 ]8 }7 q! `1 B2 ~- a: {# b% Gwww3.tvboxnow.com身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
2 l% Z' w5 B0 {4 w! W, ]7 e0 D8 Jtvb now,tvbnow,bttvb杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或* \% U3 n9 |1 p
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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3. 飲料中加冰塊
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" P. q2 p/ n5 S/ Q0 ftvb now,tvbnow,bttvb冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額公仔箱論壇! p6 t' k; V/ ]% Q; L/ ~
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
: s0 g6 ^+ n: u& V的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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) p# d% ?/ _$ k. {3 _8 t7 F小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
+ o2 U7 W9 n2 l2 ?/ ~% `) e$ F+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。己身體狀況控制攝取量。 ) Y* F+ R9 W, _) I8 x& l
7 t- D/ P2 R: [* N; P4 e |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 z0 |0 w2 M& s' T; d
4. 少量多餐
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* Q {" J/ Q3 ~1 A: u; ]& i花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每www3.tvboxnow.com( Q) l, d V2 \) c2 b' H) {
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料
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( o' t( a; z; ~辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
* R" b- ?0 N qwww3.tvboxnow.com三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。4 W) b! T! t/ _$ _( y
! A/ k( t$ n3 P# C0 iwww3.tvboxnow.com小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔8 s( b2 J' f" n* G9 ^% h
瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j1 C) v( J1 U2 H3 Z
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代公仔箱論壇) U/ W8 J4 U7 v
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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7 w4 N) }, ?, R4 Z& S小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
6 x# [2 r- U) r4 I, m& v/ b9 Dtvb now,tvbnow,bttvb13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。公仔箱論壇0 t; X7 s$ k5 R6 y1 W" ]
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& H$ P8 {% l* e( ~; [9 r, O& ]7. 喝黑咖啡或綠茶
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( s+ `1 C$ O0 x8 ~7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
5 V X0 e; i d0 ]路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時www3.tvboxnow.com4 b# u+ W, \& m% |5 P& N
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅公仔箱論壇* {! N: X( f; u$ E
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" t4 j( L2 W9 o- E1 \0 z! q小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
7 W- z) w! e1 C: |- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
% Q* q' O3 S1 |: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量攝取。
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" e5 V- N+ P: ?% R4 S: x公仔箱論壇8. 避免速成節食 4 _; E e) |/ q" g! s
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
1 c- T- ]* C6 ]# P$ Z7 H* D節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
$ O9 u* w* T! L) u- U公仔箱論壇新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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