每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) www3.tvboxnow.com( _# g! ] v2 g8 V. p/ {
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" S4 h# p# e( a5 N6 C. G(一)維他命Ａ
" E" B9 L; l0 k, C. fwww3.tvboxnow.com在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。 公仔箱論壇4 L' g& Z0 d5 h/ r
8 F! W' e& i4 z: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 公仔箱論壇5 `& q( h; j$ l
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」www3.tvboxnow.com/ A& J0 e4 k1 A; q, a' R
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 公仔箱論壇% D; W8 D2 K. I9 F
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性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
. h9 F+ N8 R9 Y7 p* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `( J8 c+ [* [4 w
若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
" K1 u7 t4 k: M6 b$ E' `0 L" [ l) b若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
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& Z/ \: K7 D3 a* I* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
( P3 I; I/ w1 `tvb now,tvbnow,bttvb(三)核黃素「維他命Ｂ2」
; F1 K4 Z8 ^" C公仔箱論壇在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。
* x6 u+ h) ], W% d0 W3 Pwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y* Q) k: B/ c, ~# @ E) u$ o
發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。 www3.tvboxnow.com' ?# f4 P3 {, m& U4 k9 N B
(四)菸鹼酸- m- a9 b3 |7 ?' D6 P6 v
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 : N" J6 T2 [1 A5 w0 y& i
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 5 i2 K3 ^$ w8 l; d Q3 _. f
! `+ k; Y' a) ]# }! \' {" E7 rwww3.tvboxnow.com若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。
1 P9 Z, K- `' B; A; W# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: H9 i4 L; G' ~; H4 W; r1 E2 n公仔箱論壇若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb1 D9 B: V* c1 ~3 Z) T
(五)維他命Ｂ6公仔箱論壇9 b# k5 }' i2 N8 @, n2 G7 P
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
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x8 D7 Z! y# z# N$ z公仔箱論壇若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 www3.tvboxnow.com; v p t n2 ]7 K' ]* K
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若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 % d+ h+ N P2 Z0 k5 W
(六)維他命Ｂ12
1 c3 ~6 {/ @2 B+ |/ P3 ?0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 tvb now,tvbnow,bttvb# B4 S6 V. J Y0 e& }
: j' x! _! a0 ] L3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
- T$ l) _9 V; F6 B4 X3 u- ]www3.tvboxnow.com(七)維他命Ｃ
" [" M% @7 n' m公仔箱論壇在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 tvb now,tvbnow,bttvb! D: R1 _- q8 [0 a5 I2 @0 c9 n
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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6 ^# ^/ B) @2 v" e8 M對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 / w5 i2 _. \8 S1 L8 f
(八)維他命Ｄ
9 F. M; ?. M7 Y6 W" Y; \8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。www3.tvboxnow.com& C& L6 c% a. B0 n/ b
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
! |; f* f% a! u6 F. b/ w7 y& Jwww3.tvboxnow.com(九)維他命Ｅtvb now,tvbnow,bttvb d% I, n* `& u! E$ ?- j
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 + J3 z# H/ L" d7 V$ i% A
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 : W; ^1 |" E. ^# j
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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