德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計www3.tvboxnow.com P$ x3 I A+ O4 ?; P/ W& I
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高5 ]0 ]" I# W$ T' M, M X4 L: b
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，& i, h/ Q, y3 i [2 A4 ~4 q
又可避開不必要的疾病。
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縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支2 N5 F9 c: u e9 ]- c
、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙
3 W3 f( ?4 v1 s5 y qtvb now,tvbnow,bttvb 腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。6 a' \6 X. h. K+ Q* m% p. a
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健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，4 V1 j9 M3 |; a$ O5 Y0 \
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置
# K, b2 u2 {: v$ _; g) N( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
! U, ?* p2 d$ j, p 好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。
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缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機
3 d. r- w3 z t0 j 會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，tvb now,tvbnow,bttvb: d1 }7 [# |* T% c" c; e
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
6 Q* f# [- ^ V 創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e4 ?: |: M5 c5 ]/ F8 i ^1 O
疾病，何樂而不為。
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" j# t0 |( t# Y9 x, ^! H" W R文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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