中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h5 E h7 p9 l- L( G& j8 o( G: R
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶! f/ m% l5 C3 k% ]9 q6 u1 `) t
作 用：伸展背肌及打開胸口。
, @2 j+ j6 w+ ctvb now,tvbnow,bttvb( P5 t% f. M) ^9 V5 d4 x' a) N0 ~( Z
Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
+ @1 z/ Z- q- B* [4 T" p2 r- h* a! p; z% i$ [
Step 2. 反手扶着梳化椅背。
& u; d# n/ A: ^4 P& D0 j; Mtvb now,tvbnow,bttvb
/ D }" G4 o' R9 T7 }& nwww3.tvboxnow.com - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
( h% w$ W3 r& f5 J( m; [
Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾" V: u0 ~( A- x- n+ q8 o, H, X4 f
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。, q% J) Z: W' M) S8 j$ d( Z8 h" R
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
! T( x3 `8 W9 a- G0 l1 p1 ]8 `tvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z2 V7 @1 J" i3 A6 S4 ?" z: ~
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
- ^ U4 N. O" R' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" c- K2 r( k2 b
Table Top Pose輔助物：茶几TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T, o: b* H/ I9 w; Z
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。公仔箱論壇- \4 s3 t& {8 A* {; F; [, Z
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
0 k# c" S! i( }7 t) n公仔箱論壇Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
1 S# n$ J) s0 W6 k* J- U. NStanding Twist輔助物：茶几、瑜伽磚tvb now,tvbnow,bttvb! {3 e( H# z2 x" G" h6 n3 E
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
, A5 J# D8 {# M- w% Awww3.tvboxnow.com貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
4 G: p. C; U( Q! K$ Z/ TStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。9 F |* w# C" e) u; r% ]
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。* G+ Z- b' e8 J% r/ h4 R3 \' a/ U# q
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j7 A( C7 P% S6 l$ B
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」tvb now,tvbnow,bttvb+ h& c8 e7 Y- j* X
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
| 
