1.好好睡一覺
/ I4 X9 H' u" q4 |* D5 w5 m >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S) J, z; p* k' l/ P2 H3 b
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇& `5 p: J$ I3 y3 v- K; f
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2.每天運動30分鐘
" L, Z9 m1 a7 d/ E' [' t% A# V公仔箱論壇 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y8 l2 U: `! G8 Q$ @
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^4 g+ n Z) i* q! i+ R- b
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I6 w3 x; ~' Y1 ]
抑制免疫系統的活動。
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% n2 I$ Z. D3 d& f7 L6 O7 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.按摩
8 G- z# d$ p, k5 b$ e公仔箱論壇 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
3 L- P% N# d* o9 V0 n0 b$ Y4 Z >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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r# {1 I6 m9 H* {4.吃些人參
9 E8 m" l/ g% }4 ?4 h2 o2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，4 S8 U+ u) A) V4 B- @
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5.維他命C，每天200毫克公仔箱論壇 {+ Q9 a3 D7 } I4 N/ l: Q; q L
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，www3.tvboxnow.com, f" F$ l% |" A+ |
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
5 N# r" V/ p) f" D! Vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t% i% F! Z! q2 T3 w
6.維他命E，每天200國際單位
, h# b& z5 k4 F. e) D, ptvb now,tvbnow,bttvb >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
6 J) l* J2 \3 B. x7 utvb now,tvbnow,bttvb >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，公仔箱論壇8 }. I6 U0 V1 f$ N
回復到相當於40歲上下的狀況。
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- j }7 V7 O1 c+ T& G公仔箱論壇7.每天喝酒不要超過一杯4 i( N1 }% ~: b- f2 n
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
2 z" K3 \" L4 S; n, E/ j9 Z3 Mwww3.tvboxnow.com 每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用
. W$ Q- ^5 ~" p& d5 [; M" K >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，tvb now,tvbnow,bttvb7 ]4 w! E% j0 J
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb% G& T, z2 |7 g+ r- \0 d
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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: p) J+ A( E* O0 ?. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.關係親密' ~& V3 i2 }7 j9 J2 O
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c$ q, Z4 X9 Z' F! K
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb! y5 j8 B) C1 Z
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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- ~3 O) ]1 S% X# X公仔箱論壇10.開懷大笑6 r% |/ j/ s h, U/ z8 n$ S8 \6 M
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，+ J$ X4 \5 a& Q1 p
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V4 a8 b6 ^# c3 u
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i1 Z4 x7 I! Q" f( e# U
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，www3.tvboxnow.com: J, M1 J' r, i/ h% V7 t
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U& A% M' A$ X ?2 y
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb8 }0 N: \! T/ t" A# n/ d; i! A2 L
' D' [7 k. h+ m$ p: X A12.相信自己
5 `8 R: f: t$ H2 \' {tvb now,tvbnow,bttvb >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
: M* G1 j+ ?+ a/ l& `tvb now,tvbnow,bttvb >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w0 x. E/ V# _- b! G, } s2 Z' t5 K
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i2 N5 ?* h0 |' E: q: a% C4 W
: X3 l8 G- a- v6 m6 L7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.每天花20分鐘寫日記) O4 V. I; M( r2 A. T" x
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
! Q( `2 Q2 D4 D+ P+ `. ^ >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb1 B% e1 u% t H0 c
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰公仔箱論壇: P. r3 P; U8 ]0 d/ M7 \
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
S8 J1 @. U1 m! ~ 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
+ B# H/ \5 k: ?% C1 C o/ k >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。www3.tvboxnow.com3 \/ K* C! d* G5 F5 C
9 X2 y, d' i7 u/ R( ~tvb now,tvbnow,bttvb15.參加藝文活動公仔箱論壇+ D$ ?% k, d8 z3 |( O
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。公仔箱論壇1 I* H P. s. G; [# d
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
) o4 R* i: `$ K7 m" V8 I+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），tvb now,tvbnow,bttvb' i' h$ O, E+ S$ ] H( u3 b- F$ t
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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