點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
3 @- E, q! i% f6 d7 l! X9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 tvb now,tvbnow,bttvb) }/ U' \# j3 U2 }3 a
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持續一個月應求助放大圖片 8 U! j3 P" n- J. ?/ F0 H+ O
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
( c8 U& {4 o l1 e4 u1 q5 L; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
& n! a& B) i5 m# f" Mwww3.tvboxnow.com睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 公仔箱論壇: b( R4 c9 b5 l O" u
+ _1 e' c( y" g4 X" G9 f0 t或須接受心理治療放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `& S. j3 Q" h* \! ?* I
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/ i) {2 ^/ V% `% k& @曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。tvb now,tvbnow,bttvb5 j& S0 k! `+ I- J" V4 Y0 c
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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鬆弛練習八個步驟
+ O5 g8 ]# O# j) I' E1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
1 _9 A! c M/ z4 c* o1 dwww3.tvboxnow.com2.閉上雙眼www3.tvboxnow.com2 q. z2 G' @' \1 Q3 \
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身9 E3 h8 \# q1 x) j8 F2 |6 k) [
4.重複深呼吸練習三、四次公仔箱論壇" Q$ Q( b8 m8 i7 _4 @& W0 J
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程公仔箱論壇! U' M4 H0 N. K/ m7 r
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
( C/ w( |% R6 N) `8 B! z公仔箱論壇7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
( Q/ h5 K' V0 f5 i: k& i3 ^/ r8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
! W. w6 W+ A5 q9 Q( E公仔箱論壇資料來源：香港復康會 www3.tvboxnow.com$ q! ^' y0 W/ K& D3 n% w& u8 y8 m
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L. @, l+ _5 x
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: h8 c" D e0 g4 w8 d* F- G2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。www3.tvboxnow.com9 E' W# F) N+ G0 [# j
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。公仔箱論壇3 Q! j F$ b( L$ J' T
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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