血糖控制 好簡單
9 e3 a# I& _6 d+ H$ \8 O8 p) \www3.tvboxnow.com控制血糖步驟1.2.3www3.tvboxnow.com- n% {+ |# c5 S$ {
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x6 d: v- x3 W# j
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
& N! g8 i, W$ g6 r+ e( a4 q8 l3.修正控糖飲食、運動、藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t/ g6 s& ], Y# a" w* f' l& h( Y
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基本概念
, Y9 q4 @ N+ \/ O- R◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
# c, p; B8 i0 U$ N* q% {2 Uwww3.tvboxnow.com◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
- x5 z: s9 N- b; `' o, L! Q公仔箱論壇◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
w9 G M- z0 Q* e3 X公仔箱論壇◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
' ~* f: ~0 q- n6 o6 {! ~tvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
2 x* s8 U$ \! H- n6 M, U公仔箱論壇◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
2 d7 C, `# x; E# }◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。www3.tvboxnow.com- f. p# d+ m4 U4 S- o5 O
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
7 Z D' Z1 H m! _www3.tvboxnow.com◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。$ A/ s% S/ _3 q1 p5 r
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。www3.tvboxnow.com/ \7 @: ?5 q6 r' A# M
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運動4 b1 u8 x3 w0 S" I6 s( K* }5 ]! V8 g) E
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
2 }6 n. \+ q. ~! [5 i X6 _; ttvb now,tvbnow,bttvb◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。5 M8 x8 E* I. o; c
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u' I/ R8 ^- L$ L" a" x! e# d8 X
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。4 Z; C+ Z# M' u+ A
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。1 d5 A8 n7 }* a8 B2 x
" J4 U0 }& k+ Iwww3.tvboxnow.com 飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P# U) u* S0 r& B* y+ m5 r
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。- Z1 i+ Q( T% i9 a5 t7 @
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
' ~/ s9 i/ o* S: }公仔箱論壇 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、www3.tvboxnow.com. x; V. t! e3 ]
糕餅、麵筋、油豆腐等。
c* h. h: g+ A/ X8 V9 @www3.tvboxnow.com◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。: n0 e6 M' A' L
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ? n: l4 t l) v2 o) S3 e7 B u
醣分是相同的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D2 L8 p5 V+ X+ r; m
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
7 H# X9 s0 _) n) O6 f9 l( _- F. A 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。 w5 W. \* ^7 k9 ~
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
& u7 ^0 U8 Z W, x$ G4 k/ E 為餐後2-3小時。公仔箱論壇" l+ x+ i& j+ A; x2 m
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T- `5 B$ X8 `8 \ K; B0 ]
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb" F9 H- P/ n( T3 L# J
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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2 L$ Y( z+ j5 N8 J3 y; Wwww3.tvboxnow.com希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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