睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
3 [1 p' d7 r4 x y4 f; l ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
) q7 m, h+ z( P2 `. b# n7 u6 Etvb now,tvbnow,bttvb ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
+ J& ~9 G: U2 P1 @5 T& ^" _ ◇卧室光线要暗淡。 & X9 {8 A# T! p. O; }$ {
◇周围环境要安静。
Y# ]3 e6 Y% l, G! b ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 www3.tvboxnow.com8 x8 p; z# Z+ Z( r% v( c, M
睡前五宜 1 ?# |8 Q/ _& O6 W2 F* [2 \
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
9 o7 L* M0 S* h" vtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
d3 [& B) m7 L" Z6 ptvb now,tvbnow,bttvb ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb' c5 w0 p3 C( }# ^& K# p
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o. F, a" A# T5 T5 M/ ]
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇4 }' T+ z4 G' ]" T! M, p
睡前四不宜 . s. n$ c: a1 R/ @& j
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 " m5 t* {5 v. f% _9 X \+ {
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 ( `/ X: g( p* }7 Z1 _( D2 H
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Z0 Z( ^: V7 a& P0 X8 L
◇不宜看电视时间过长过晚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s- u- \" K9 _* b$ ^6 @- s9 W0 z! A
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 www3.tvboxnow.com2 B) h2 u- Y( k, m5 c' t
正确使用安眠药
' T( A' U M2 Z( } 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
" ~4 D+ T9 {/ {" D6 S8 H m3 ^, [ ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 8 V. x% I9 C' Z
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 0 a, l$ v3 n' f9 ^& S! _: x; v
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L, d; \( p0 g7 y4 \
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 tvb now,tvbnow,bttvb- |. P" n' D7 q4 T
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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