相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
. d" E4 A, y5 K& m$ Q1 l0 J公仔箱論壇7 {9 ~0 J# d+ p: B \0 U
0 }9 @7 z9 D, J' y5 ^+ N [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充水份電解質和適當保暖; R: x& o8 g/ ]- \$ p
+ O& a5 I) P) L8 }www3.tvboxnow.com平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
5 L x4 F C, h: W$ V; P1 n- `
4 h: ~1 L* x% u: N W2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
8 a7 O; X* Y6 U+ \ n+ W0 {tvb now,tvbnow,bttvb
( v6 [" @8 G1 N- m3 q# v" Y' G; \* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。www3.tvboxnow.com4 v% z6 U! F2 a
9 d0 K1 F4 V' d J1 j: m( E; ~
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。公仔箱論壇+ f! k# N6 l a5 E- t' c' y9 @# b
tvb now,tvbnow,bttvb! l! j& Y7 l n0 v. D9 w
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _7 n8 M; V2 j9 ~% F
tvb now,tvbnow,bttvb q! O9 [* u$ b+ h- [
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。! F* ~" Y1 q4 Z \
$ |- o: e3 K& d- J$ v1 g◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。www3.tvboxnow.com- ^$ @4 Y5 [! q! k5 q
5 N) k' y5 D3 C! p5 ~; s●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
4 {2 k6 y* j) N% ?; `公仔箱論壇www3.tvboxnow.com; }5 p X& P7 ~/ c3 ~
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。tvb now,tvbnow,bttvb7 J) P h, k: |. }; t. q. d% M
7 G* @* v$ Q- l9 a& F0 u' R$ m: g◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
