你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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8 L/ @0 {( V/ ttvb now,tvbnow,bttvb別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 www3.tvboxnow.com: W. l; H% \) W: A- @
7 j: \6 r7 @+ ?- y. M/ Y適時休息 才能走遠路
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( b% }* U8 c. j. x5 A有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。公仔箱論壇# t" [0 N, l. T9 N( h
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。- v" d- T' k7 H4 {
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* W9 C9 \5 w0 l3 a C4 y" w$ V, k0 h7 Z& ]公仔箱論壇懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
" ]* j1 ~4 [' F' i2 V. s2 I平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 公仔箱論壇& v4 l1 C5 n. p( m# H4 h* I
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心情愉快 正面思考公仔箱論壇( v0 C G$ |7 o9 g
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。公仔箱論壇2 K3 k9 y1 ]$ v6 I
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @$ w) s! g8 t5 ^
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+ |# r% s, t8 V. Z: ^3 Q2 F1 Q保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。tvb now,tvbnow,bttvb2 N& _ h. W; V) K
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規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y! c# K% u* I! b" I
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& B3 @& i: v$ a6 `運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。+ n4 o6 v! a2 a# Y
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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找人談心
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1 \. k! G, E2 v0 \5 W2 stvb now,tvbnow,bttvb說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。tvb now,tvbnow,bttvb; D9 w1 I7 Q) _3 u$ b6 k; k
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# |; w3 C. Q0 u% d' N. T) A公仔箱論壇壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 ; y3 N. \, S' _+ ?/ G% u, B
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減壓飲食
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。. u. x/ f# i7 y8 g0 V+ G0 o
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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, B* R2 m5 _) ~9 O$ z5 v! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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% ^7 u0 ^+ [, E. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com& l' Z7 [' \2 G0 T( S7 I
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]# `' H% o4 J' s8 n- V" v
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醣類→糖份或澱粉質% Z9 G/ V4 {0 }( G
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食物來源：巧克力及全穀類食品。tvb now,tvbnow,bttvb& O/ _9 u+ J/ W( s8 n T- }! }
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
0 V8 ^% L" _" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。www3.tvboxnow.com# L, h1 b% @2 I! s8 h
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1 ?7 i1 C2 R! F公仔箱論壇鐵質→肉類tvb now,tvbnow,bttvb: ]8 Z6 f$ x' _9 V7 a7 u0 o# U
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。公仔箱論壇3 R! i) K* n- O+ {
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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鈣質→奶類/ m' C. p- r, \' m5 ?* u+ i
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。& k- c; z: N% H$ ~& V
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。tvb now,tvbnow,bttvb8 X- A2 v1 H3 f- i& a# }& l
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5 c# @% o3 l; \* T" ?維他命→蔬果
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb) e/ e( W; H: ?9 M0 w6 r
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。- n4 l5 Y; ~$ s0 a9 m5 j
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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4 B% H! A- j$ z8 Q3 Xtvb now,tvbnow,bttvb纖維素→五穀
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' q' U8 ]4 W/ h3 h食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |! ~1 C& @9 j3 [
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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9 r9 w3 B0 W; J6 h; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力食物~~tvb now,tvbnow,bttvb4 g. {& R5 n1 Q2 r1 J
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb1 c3 _, L" U: O; o, D
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb& ?2 \/ C. B+ u9 l9 D
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1 l* q6 z* _( e( X. m/ r6 ~7 jwww3.tvboxnow.com3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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- ]5 T# g d; ~8 L4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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