[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、
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吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，tvb now,tvbnow,bttvb* m' W# m% p, w. \

一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，
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平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：

加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。
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相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，

迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。

主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，www3.tvboxnow.com% u0 ~3 \* C8 f8 v2 O! \0 H. f/ A4 r

使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。公仔箱論壇1 p/ |  a8 P. F. }6 l$ K

事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，
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也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。) \/ w  }& R, M$ J/ c9 I

在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，
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很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。
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人體腸內的細菌可分為三大類：www3.tvboxnow.com3 I$ n/ e! i  D5 ]- U5 A) o& m

一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K: W, k/ I5 o) i! l9 J  R
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隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化$ ^& `5 L# f+ S& K8 B8 b

。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，

想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，

這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，公仔箱論壇, R& m* O( u8 p% {& x' h
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造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，tvb now,tvbnow,bttvb7 Z2 z$ p: I6 X- t3 O, R2 D8 A6 i! Q
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這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換% p" M! P$ B: P' f; r1 |
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更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。

其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^# U# v. J8 I- T3 }/ ~
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且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，9 K& o' [6 O$ U7 Z- ~1 r& `
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體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上www3.tvboxnow.com6 i3 \7 o4 H5 `

（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。

謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。www3.tvboxnow.com8 L0 Y1 \7 R2 r9 N4 \; ]( e9 t- K
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斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，4 T1 L+ @  \& o; ?
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一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、
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消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌tvb now,tvbnow,bttvb# u# O( c8 s: g  u0 D( m3 g

卻相對增加的現象。
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛& s& Z6 F4 V4 s( T
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，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，www3.tvboxnow.com  s6 ^: |# }8 R. k+ [: D0 i; f" U4 a4 U

可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道tvb now,tvbnow,bttvb: j' d6 m8 I; a/ x" s6 a

自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量

、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。tvb now,tvbnow,bttvb1 x- ?1 E! v% g* x  \) V

氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。3 v. h3 |6 [2 P# n

形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，

軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條www3.tvboxnow.com/ o, K8 a0 I& w* ~* O5 ~( O, k

，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五
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至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，tvb now,tvbnow,bttvb0 P* W+ f0 Y5 m$ |" U6 w

均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？: y5 a" ^; P6 M+ Y! J$ A

最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。公仔箱論壇' f$ ^+ C% D1 `$ @) L, Z, t& ~

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提出以下三點，供民眾參考：公仔箱論壇  ?6 c& u% q0 |3 i, v9 o) P$ F
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一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，

並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。
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二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，公仔箱論壇8 P; H2 w4 v9 r6 E0 Q) A0 R
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均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。
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三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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