當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！/ v6 O$ b, @, y9 |
" u- |) H' d. P. M% X# s x- A/ B+ h4 Y撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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( j4 }7 g5 n% x% V+ f/ x「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： www3.tvboxnow.com, c6 e% K) Z; k1 U1 Z* D! q
公仔箱論壇! G" L" b; E- S8 x+ K6 a
‧用眼過度7 a# y0 G3 g. r2 \
‧頸部過度前伸
2 A! l* G9 l9 ~+ k" s3 zwww3.tvboxnow.com‧不自覺聳肩
3 _- I3 N: z0 }; P‧背部前傾或駝背
, T5 h* y$ H" _, Z( s. U" O' e0 T9 |www3.tvboxnow.com‧手肘懸空! F6 q! ?9 N& b$ o E
‧手腕後折tvb now,tvbnow,bttvb5 V1 K2 m0 F% O! o
‧骨盆後傾
9 f& \, q% K! w公仔箱論壇‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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' F3 g0 \6 P% q" ^& ~4 b2 Dtvb now,tvbnow,bttvb姿勢不對，問題就來！tvb now,tvbnow,bttvb9 m9 E" M( e/ C% W$ F9 @5 J
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R P" M1 Q- r9 y& {
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症狀：0 j; ]1 J) v0 |; l/ {+ `
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ˇ非病理性因素頭痛
( C) T' r/ w* V, q公仔箱論壇ˇ眼睛疲勞痠痛tvb now,tvbnow,bttvb7 K8 e/ i8 |6 q- s" @( P: U
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
) e2 f2 X' w2 r0 z5 fˇ胸悶、呼吸不順
8 C; e+ a$ p/ ^ ~0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整公仔箱論壇4 U+ ?$ l: D g) d7 Z% E
/ D1 y, Q' k/ R. g5 ytvb now,tvbnow,bttvb在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。www3.tvboxnow.com* W" J8 O+ M, Y6 x& o4 \& e, @; q
/ b1 Z0 r+ P/ o6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道
+ l$ f7 |6 Q5 X5 [' E4 U9 |% Rwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~3 b* l' |8 v7 l3 [
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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1 o& V( M6 X5 ^; U l/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U) Y2 M0 y4 \0 p
9 z1 A* a' f; D/ t! Ttvb now,tvbnow,bttvb問題二＞＞滑鼠手
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" ]0 C+ M3 K' y. Ztvb now,tvbnow,bttvb症狀：www3.tvboxnow.com# h$ ^' N" P: C* D G4 O
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y3 J; Q4 `. j) X! ]; {) t# y
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
- @6 N0 ~5 M8 aˇ手指疼痛、腫脹www3.tvboxnow.com2 D; }& P0 t) m4 j- Y* {! b/ v
ˇ手掌無力、軟弱www3.tvboxnow.com* ?4 _" R" r, V4 w0 |2 }0 U5 \
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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' M1 J0 W4 B& z1 T/ w" ?* Ywww3.tvboxnow.com當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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3 I3 S2 {6 r9 s' w% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道
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$ U) u- v1 u( Q4 g% e; Y# D4 Y9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。8 S5 B/ j) S- Q" n
) x1 w* ~- r# [/ f5 R公仔箱論壇2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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+ J. |$ e, \% L3 g! M: D6 ntvb now,tvbnow,bttvb3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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, \- V" I) X5 Ywww3.tvboxnow.com症狀：
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" h n3 N" _& m/ E8 l: t' S- ~www3.tvboxnow.comˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
: \1 m! m3 ^1 b% `1 U: qˇ腰部懸空，感到痠軟無力
9 s. j8 }1 E/ G1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腹部突出，癱坐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [, J8 d2 G' g2 W& S
ˇ坐骨神經痛/ b f' @- D: p. _6 t1 l
ˇ椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @+ T* @2 @) W* V) h7 B d9 L& T
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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1 J' F5 u+ X6 V6 h: _5 g% B& H通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb6 u5 p @4 n7 i- J8 k% `1 P9 I
$ _+ w$ ?/ G$ `4 q. M- T, ^+ u0 bwww3.tvboxnow.com1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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& T u% \) ^! s f$ }2 O5 p! {www3.tvboxnow.com2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。% C* w' q) C% o
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。公仔箱論壇5 c& r) r# W6 Y) E- U: P
4 X9 ?6 c2 E: ]$ Stvb now,tvbnow,bttvb問題四＞＞水肥腿
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症狀：www3.tvboxnow.com6 q; _! M1 `5 T" K# C& Y7 J
$ F% l2 u$ Q( wˇ膝蓋僵硬疼痛
) `& N F1 `4 ~' r$ Twww3.tvboxnow.comˇ腳踝僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb2 F$ G! y. ~' f+ C! \
ˇ腿部痲痺冰冷
- c2 z$ m! U u/ ?/ C4 Jˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊www3.tvboxnow.com, L# S3 S4 V2 ^/ {, y
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。公仔箱論壇* U5 M- _" [! @2 x2 I4 ~$ r
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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- A/ Y9 y+ f6 d4 {! uwww3.tvboxnow.com3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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