凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」
. E) a! G' [7 q5 [) |- d8 |! `$ I# n
公仔箱論壇# O* {* e: @2 S" {% {! Y' o
經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
# m1 R9 P) k5 H2 a* U" ]) z8 C' f3 B7 z" y \' P
: F# J# s5 m q3 Lwww3.tvboxnow.com訓練方法
' W: B% w' t4 t& m6 d5 \9 a9 N- 尿尿時,我們一般是一下子就連績尿完,但訓練時,是把尿憋斷再尿再憋斷,這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
- 身體放鬆,練習那組小肌肉,有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作,並可做有規律的縮放動作。
- 每天至少做1-2次,每次至少10分鐘。
- 每天隨時隨地均可進行。
- 持續約6-8週,會有明顯的改善,不但陰道肌肉會有緊縮的效果,陰道的敏感度也會增加。
|