白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。 公仔箱論壇/ y7 Z% q9 c. h* q) Y
7 ?4 T& W5 z+ u! b+ O 每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。 www3.tvboxnow.com6 \1 c1 H3 c) B: h o
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最佳起床时间：早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。 公仔箱論壇3 R g8 E4 ~. ]* K& N; A+ [
: u8 V: v8 O( k3 R) F公仔箱論壇 最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
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最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。 tvb now,tvbnow,bttvb' V- Z9 n" S& E" f8 P" t9 U
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
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4 s: J4 e3 s# K7 D1 L 最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。 公仔箱論壇( K* ^+ B4 v/ z( ^2 H# i- L' F. {' |
& L s0 y$ H/ s, S1 p1 w 最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。 9 C8 x a$ _ K& {4 \* q6 S
) }- Y Z4 W% t' n/ s Rwww3.tvboxnow.com 最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。 公仔箱論壇# h1 n) }# B0 @2 j
9 W6 y# v- S( S) ^* ] 最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
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最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。
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% n( y% F8 c) V( P) @" c! i: f 除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血压等，也要定期查看；当还未疲乏时，就要注意休息，让身体及时“充电”，不至于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。 |
發表於 2007-11-4 12:30 PM
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