長跑4招 $ X1 F4 X$ t5 J. _, g% X) [
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。www3.tvboxnow.com% R3 a# B1 M2 A/ J; B2 F
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
9 a; S& b9 P' {, y$ [# t, P" i1 Y選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者6 {& S+ B4 [8 @- j" U/ F0 x
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇$ N/ d& [5 v3 {$ ?( e
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
" m/ X; L6 B) S. R& g( _' [到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時% h+ Z9 ~6 c8 o; P. m
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是9 i) O: u$ |% t
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b- L1 I) U6 e0 ^, r+ X9 e! g
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做www3.tvboxnow.com' O. E% T' A3 O* V. v$ i
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑, E7 d5 o2 C* m" m) d- ]2 I
到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb6 z F a$ R! H4 R
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其次，是要避免受傷 及生病。www3.tvboxnow.com7 O0 u, a0 w: K- W! T6 o4 A
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體# B* G. ?/ Z: u! R* H+ c
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb# s# {! P/ \3 P% d' y2 d0 G
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇$ `4 F# S: a) W/ Y/ F
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K& j* P, i; ?' ~0 ^- T. k0 z
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
/ Y/ M. r/ A6 C2 a1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p1 V- H$ W5 C2 c5 } x) U
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚5 _: j- _, S3 |' B
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
! K$ J$ Q- S8 q年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _/ I1 e& K3 ^, ~* j/ j
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否www3.tvboxnow.com+ N G$ L4 r" a' ~. }8 Y
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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8 V- j' L' R' c& H公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
* m# N4 `3 v C& e# G% d6 @6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com3 n; E# Y8 Z& w) }5 b) W
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N4 r: T9 d0 J. _" P
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
p1 a# b+ w. o0 c9 _旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不0 G! p9 |" m/ Y: B
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他tvb now,tvbnow,bttvb7 I a& {( c7 J5 O7 n% Y
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb6 o# I7 L0 o% L# I J7 \! m; E
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A1 H/ ]' c; `% \
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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" X9 z- O; n. h2 h* Twww3.tvboxnow.com第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
; Q. W" b, ~- t6 _* Htvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
( x8 x* a& }- S! {5 v/ ` dwww3.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
) A3 m# k! G4 G7 e7 a3 Xwww3.tvboxnow.com只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
7 j9 K, C9 b/ B+ Ltvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
, E1 I6 L9 s3 w3 H2 v( F# Htvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
( V: G z& n8 qtvb now,tvbnow,bttvb所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
' H0 _+ `( p) B: t0 V b9 L公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
) t! w2 n3 K/ P! o" s: C/ Q' G成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [- W+ R+ ^6 h4 S$ ]8 t4 W
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠www3.tvboxnow.com* V0 I1 G" V' U: A& \
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
( z8 B8 g) b( A, S6 T6 x除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o1 o* x9 P7 I$ f0 Z1 s
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m* ^- L% h7 N/ {. q q5 s3 J
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb7 c; c+ f% A$ I* t# g, C, ]5 |( p
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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