長跑4招 www3.tvboxnow.com4 d6 C* r$ i7 W/ ?1 w* N& g
]. Y! v8 b- X! a L首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則1 p3 q- O2 n* \7 N& A; A
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者公仔箱論壇2 _7 H/ j; Q9 V8 V5 x% f C
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
1 d9 x4 c: S0 |' z6 V! y+ k5 K; Mwww3.tvboxnow.com時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb" C# V3 L" M) ]5 _
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O" K3 U- z/ J9 C' U
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
/ K: U. f: }( i1 e6 N& S: G6 d' X4 l公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
+ Y4 a! ]4 [% E, b$ Q7 _$ v找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb" K' i7 f, m, ] L2 @7 P) [
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑www3.tvboxnow.com- Q$ a! o u) } ^$ J4 l' w# X
到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ] p E+ R; M8 V9 o
$ o" \! I, n3 [, [0 Kwww3.tvboxnow.com其次，是要避免受傷 及生病。4 q N0 r: @0 D7 ^ U' g
3 H& B8 {+ a& n' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
$ ]2 k9 ?& h1 N, a* V8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
2 J9 \( l% U/ u與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇! a6 O( O V2 B$ t' G y
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
3 ]; d5 T E* H& }6 Fwww3.tvboxnow.com幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
. @. w4 m3 ~3 [公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇6 D' U* D9 W+ v/ x1 ~8 L
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L7 K' u; L6 a; G! M4 J
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。tvb now,tvbnow,bttvb5 S5 A$ P4 K+ s, T
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，www3.tvboxnow.com& K: u/ S: ~* o; {0 ~
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
' ?* E" c( s0 n' U! d/ `/ q" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。, J6 \9 E6 R% {% d
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。" d0 T/ U4 t- W
2 h4 }( u5 `! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
9 L/ X$ g3 u4 G. q: n; ytvb now,tvbnow,bttvb試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
2 U1 o: s3 _( S' ~; M( a3 s+ E公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
- H- x5 ~3 X& t2 }8 [8 Qtvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
F* C6 d+ N8 e2 M5 `9 @% {tvb now,tvbnow,bttvb說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是公仔箱論壇/ |) `+ r7 }+ n* r
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇# r/ W8 V6 k. U% n4 X* f# q& O! f
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」" H# r5 _4 ^7 l# R! H
* z+ `9 w$ x* c1 M% ^tvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
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- p- ? `7 G. Z9 c- [' swww3.tvboxnow.com「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注+ x3 V) T* r2 h3 f. j/ ^/ x
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
5 ]$ B( N; N( c2 `- Owww3.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
+ {5 D' h, u& _! V公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
% [8 c7 M, U$ F. p" U公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
3 w& g; X* r) I: u公仔箱論壇為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，: O! V1 [/ \7 q- X4 Q5 s4 a
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為www3.tvboxnow.com; E2 ?7 M4 k9 R9 j$ A
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
7 t+ p7 ]' A6 |www3.tvboxnow.com成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w5 J# S$ f( I2 v$ l# x Q4 u
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇4 B# m+ b. c3 N( P
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
2 a# ^& R7 G- Z* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
# W4 l9 I2 M; o5 u; _$ ]! V& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要7 f8 x* a3 @1 A# R
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
7 k# t1 t% r% c5 l嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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