>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
$ w3 l" U& f' W( E( b > www3.tvboxnow.com, K/ w' h" a5 w% K
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
5 v B3 _" H: C1 \" wtvb now,tvbnow,bttvb >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
& ]" c ]& X' | >>
) S7 m) h8 q% g9 q公仔箱論壇 >> 一、走路開啟六扇健康大門www3.tvboxnow.com8 C9 ^# o! R, f7 @# _! Z3 R
>公仔箱論壇' q5 Z3 ~$ Z" ]& _
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O& h% g+ J; Y$ S+ |0 g
> 1、心臟健康的大門
1 r9 Z* o- n5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
: n; Z4 f2 U9 }5 D9 g# m>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。( p8 }' e& E5 C- c5 |( _
> www3.tvboxnow.com4 [3 B, Y$ k( h& y2 w3 @ Q
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
5 V; G& w5 V& G1 N >率減少73%。
3 u; o5 i" J- S% C公仔箱論壇 >tvb now,tvbnow,bttvb# b4 L, ?4 W2 S |( n$ ?' u4 H
>
7 x6 R& F% Q! C- btvb now,tvbnow,bttvb > 2、大腦健康的大門
( ^$ d2 L' {3 x s* Q' L9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
; e" Y4 x" v. w" l D; n>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H: S$ ~9 p+ j1 b
>
& z( B& y: J( }( H1 R6 L4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
$ H+ ]6 D2 q* |, f9 u6 ~tvb now,tvbnow,bttvb > 3、遠離糖尿病的大門www3.tvboxnow.com; O8 N, R/ t, E
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
* |: b6 L9 z& Itvb now,tvbnow,bttvb>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。 R4 _( M; }+ r8 j
>
& J# j2 e: ~7 t* b# e9 i8 e >
! D! P6 g& m4 w" ? > 4、骨骼健康的大門 S' J3 T" x# q+ v, M/ Y
> : o* h) F3 H+ U7 v: f) E3 d
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
7 }1 e% _% y n# m7 @( H7 Ntvb now,tvbnow,bttvb >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇8 g2 i8 z1 \" g6 Z% M+ m2 z
>
- F3 Z' `. F0 H( C+ y9 qwww3.tvboxnow.com >
5 U; l2 ^, }; V1 i > 5、減輕體重的大門6 }7 v3 v/ X3 k" i
>
, W: }; W2 g3 l8 u >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
0 D! Q; T% {" }6 S/ p6 h >步行最合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A O2 j9 s3 Y3 a3 B: |* e0 V
>
5 Y, ^. K8 \' P* u, k >
' }8 i3 b+ B6 e' x4 F( L& a- \; T5 {# Q公仔箱論壇 > 6、長壽的大門
6 k7 E, K v7 s; J- `" W' o5 gwww3.tvboxnow.com > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。4 |9 g( m+ v( Y1 @, ^
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇* Q" \) R z7 x X
>二、品質比數量更重要
- U8 `0 l z+ a8 ?( u Z7 |tvb now,tvbnow,bttvb >
0 ]# f* f& [, T9 ~& O! ]- w# \ >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
* c: ~+ Q. b) J. g2 q/ E5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。tvb now,tvbnow,bttvb4 O2 g8 z6 V4 Y% d& Z( \( l
>% _# A- s" e; S7 V
>1、走路的地方最好有樹www3.tvboxnow.com- m3 c2 e# C0 i' ~6 M
> ) H. T- [" J5 @; `
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離tvb now,tvbnow,bttvb+ {- Z+ n! w5 G; ]6 B" `% u' T0 ~
>馬路越遠越好。公仔箱論壇+ X& E4 q# |) W3 M# ^
>tvb now,tvbnow,bttvb0 E% L! E U5 g$ B x4 p
>2、穿的鞋越輕越好
9 p. ~3 ?' d, ]$ s公仔箱論壇 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。% \2 V( Y: W6 n2 }9 X! b, d
> 公仔箱論壇# ^+ J5 |( U8 q+ p
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j$ Y' n0 }4 P0 ~' p; r, s) ~
>住腳趾，或造成趾甲充血。. r" n- R/ u5 [$ i- T+ O: q4 U
>% `3 ]0 ?, h0 F/ Z, |. o
>3、走路時要抬頭挺胸
) _2 l; }# O5 T. S1 h& _ >
4 t# m9 O* [ H/ U0 o' o >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @0 S, m; A8 |; p
>才是正確的走路姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N0 x, k1 {2 h B
>
: u) o& M1 C. T" p$ n >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
; {0 P$ j2 D* x >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
1 `! h. T) k4 D; T; Mwww3.tvboxnow.com >/ P+ _% S/ j9 T
>4、每天至少走1個小時
2 J9 E& I2 |, p Q$ d$ j公仔箱論壇 > tvb now,tvbnow,bttvb a h! M; b0 ^# i! F
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
8 S' b8 ^. g$ D* `6 b7 twww3.tvboxnow.com >公里之間比較合適。www3.tvboxnow.com7 M8 |& J' K: x+ G; A
>
! C1 p% i$ g, S+ ?! I公仔箱論壇 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
8 L9 o5 A' O8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
4 U$ t# i+ j4 Q >5 F* G% P1 _) f+ o
>5、走路後最好微微出汗
2 J" Y5 G( \) W: Otvb now,tvbnow,bttvb >
. D$ j. N% h& E1 |% ~/ ~www3.tvboxnow.com >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比公仔箱論壇# G: ^3 J/ B. N4 W9 n
>較合適。6 a/ Y/ V& r- w1 r) W# Z5 n
|
發表於 2012-3-1 01:20 AM
| 