1. 好好睡一覺
+ m& g3 r/ u2 S0 Kwww3.tvboxnow.com 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb' W0 R: x1 M' ~6 z$ {
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇2 ^4 q# U: B& j* p( Z3 P. X5 b
9 M% ]5 J* ?% V) w公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘& T5 d, P6 X8 ?- F' B5 p8 y7 H
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb1 p, j$ n3 m' }* |+ z; X1 n
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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. c, Q! x8 s u) r w5 f' ztvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩
& { t$ z9 }7 d8 ]0 D) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。2 P/ Q- X9 W2 U K8 Z( e
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。1 y/ I5 W' x$ f8 Q/ g$ P) ]
0 w4 Y' h5 n1 C* z# i/ \ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參www3.tvboxnow.com5 J; E1 M2 L8 K# P2 a
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。www3.tvboxnow.com1 A6 v0 c8 H6 v7 ?& Q# a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {8 K: J: O1 D8 w, [4 b) n9 }" j" q6 g; M" r
5. 維他命C，每天200毫克!
( j' K& d/ H, ?; d) k: D( e/ Y每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。: c# I3 d0 i" z
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6. 維他命E，每天200國際單位1 _8 \+ b1 c3 a$ `! p8 v+ D, @" X
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
. S% o7 M. a- B, H% y, M3 \8 Q, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇7 Q! ?1 f5 l8 r0 J" D, R9 _2 E
1 ]5 \: o* X6 X% c6 b+ Nwww3.tvboxnow.com7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇# K1 ]+ ?8 J2 U9 M$ W) L" s
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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0 Q; m& ^" u" v% ?tvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用+ W, B' ^( w4 | _( N z
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
! V/ Y5 o n) J5 o9 Owww3.tvboxnow.com 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。1 u" P+ L5 p: e e6 M: C
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: A/ }8 G- d: P) g; l Qwww3.tvboxnow.com●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q6 [9 A% l& Z- J8 U x
9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g/ C/ b$ @6 y6 k' P+ U
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇3 O) j) o, Y, f: `+ o' p
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
5 e. K" X" ? b/ Q4 i4 } 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
* f" O: h+ T% A: ~ J, Cwww3.tvboxnow.com 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。 R; i. l+ ]' h
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb& p4 l2 q6 o# D$ s
/ X! y1 }) K4 c% G2 _www3.tvboxnow.com11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f* i% F4 a: M y1 ~7 H
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
6 M e: I! z7 q! G 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
4 l0 `/ v, G, n K公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
2 r C. `. E& g% {! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇2 j1 I3 {2 r0 @0 n- J
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13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇% V/ b+ A& M, `! q/ S* v
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^" R- F( {) M4 {, a0 ?
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
5 w/ y# ^. A% o/ B7 y* g8 I 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰www3.tvboxnow.com9 j' q- Y9 t" B# }/ z
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇4 m5 S0 f2 {- w% E! _
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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# V i5 C4 L& @# R$ E15. 參加藝文活動www3.tvboxnow.com4 S1 W+ ~8 Q$ h
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
' f3 C& C; Y N% \) B& P- |8 s9 ?公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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/ O7 |3 f' _: }. h2 Q( k$ e這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！2 D1 S7 b' V' |0 F6 j% `7 ?
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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