1. 好好睡一覺- w3 b2 L/ {' H6 I; S" W C
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。www3.tvboxnow.com) B' D! m; k4 l
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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. m; B0 ^' H1 I! g- l4 V( d5 H v2. 每天運動30分鐘
; e0 g. D; {, E( X. mwww3.tvboxnow.com 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
2 \3 r, p& o7 t( E( } 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。www3.tvboxnow.com6 }) O4 w! Q. q
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3. 按摩
/ a+ x, Q; L6 l5 A( M公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。www3.tvboxnow.com0 u6 E! A! h6 J# c3 Z* t' a2 i
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參公仔箱論壇$ k6 J# M- w# v* r' l: q! l& \* Z
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。6 `+ s$ T+ P2 b$ D5 o5 f5 q
7 \( g w& l4 W5. 維他命C，每天200毫克!
5 D, Q5 M" i9 c" l; M每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇3 |3 ^( A |' ^+ t( U7 c: P/ V
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6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇7 X* l" \: T# D; I1 O P
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。; r/ f! z+ B6 o
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。. M% g) A# P; m
7 ], k9 _ \8 \# E( K7. 每天喝酒不要超過一杯
4 O. A( z+ ]3 k" G' L 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
8 Q* p: o" p8 s4 V% K8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D6 U6 {: P% G& i# b7 b0 v
8. 抗生素不要濫用
2 c V( F7 F# H) f7 X; Ltvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
! c: J" G$ M; u' i) L7 E 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
3 [7 i8 T5 D( y! c/ o0 ?1 [公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V5 l0 Z8 B1 [; d/ B+ d. e
; j- Q) }2 g: u8 S●心靈的照顧
9 v D6 S! j( z4 `8 ]2 S) q0 E0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密www3.tvboxnow.com" e; c/ { ]6 m
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb. t0 d6 ~: Q* @( A
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u2 m4 ]. S! q5 U! G l. L( z
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇7 S2 ?/ n- E7 V* Y6 U: R, d
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10. 開懷大笑公仔箱論壇- O9 @/ {: q8 v$ J
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb7 o. g2 ^* L Q* f- c
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb; @$ B4 {. x8 B1 g4 _% `% e# \2 R
% ^* w( D) h- ~3 n- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢
e6 k5 I7 w }# n4 P; E 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
3 g, a" |) O- C9 `, {. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb; G1 h y5 b1 `/ U+ a! x' q" m& A
+ v1 U" l& ~8 R3 A8 `1 b; C7 T12. 相信自己公仔箱論壇# P. v: ]3 E1 z* d$ n! f7 h
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
: a9 z1 T' U& v: n' G' ? 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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: V" |, u. c D3 t" I* ]) ptvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
! x* T: w& E) u- n* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
/ K% M$ A' b- W 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
' F0 E' l5 K% S) I; N 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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7 `6 K# D! T H3 K/ f( [www3.tvboxnow.com14. 信仰
9 S& `6 Q; z1 @( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
, l( k4 `9 V, S4 H' D8 H2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb H x, u" T. U \: ]1 r
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15. 參加藝文活動
% `- M' I$ d8 h' \8 _$ `/ i+ H. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb- J2 E, T, N( e( |- Z/ ]
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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2 g/ E3 ?" N( n* [0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！www3.tvboxnow.com# |8 |$ k4 V3 E u# W5 ? K0 Y
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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