骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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2 ^" }1 c/ ^6 b$ Q+ vwww3.tvboxnow.com骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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; m% X# |( F# j: S' j0 }+ ]" d關鍵營養素
2 S9 a/ e) m ?- k. zwww3.tvboxnow.com1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇' R/ X4 E/ Y. c2 H7 f- k6 `
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb, n7 }2 u; s/ z/ q+ A- t* z
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy5 P' `) I9 v. w9 E* K
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y' V) O% X$ T3 y% H
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B7 R& p; E8 L預防骨質疏鬆的十種好食物9 ^" f+ r) G' x' J
1. 小魚乾|R!V:t2G
9 Z* e/ J- n- b: }2. 鮭魚
/ _2 {2 ^& l( N- [' H" [公仔箱論壇3. 鮪魚9 N5 H1 c, h+ P
4. 牛奶公仔箱論壇, k1 T# y `$ p7 I7 \1 W. J
5. 乳酪9k [I L7u
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; u7 G9 E1 [1 S1 {5 S4 e1 ltvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜公仔箱論壇" U* W8 x6 W9 c
8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb7 {9 W6 e3 A1 L. _6 h4 r
9. 芥藍菜
- x- @) x# ]) ?8 a! V) w! D. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
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$ m& \+ v% d& r+ Xwww3.tvboxnow.com1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- p9 k# ]& ]) n/ y3 `. u- ntvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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' o! C/ r7 A& w# T% c2 Z# c1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。5 W# {/ F- i# n/ w" L
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧4 d% ~- R; \4 a1 C: a" E' y
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
" ^( Y! W1 H) v% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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