骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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% C, b ]# |( }www3.tvboxnow.com骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb8 n+ E0 v/ ]7 z; |. {. S' Z
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關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R1 u6 D6 M& ^- m- h
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D' y( \& d6 O; W7 y
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X2 Z6 t R5 v! ^
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o2 k3 v& T0 c1 \) u
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) ]* P3 N% k8 r8 _: @tvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
: K, U* Q+ S$ T2 O' Z4 C1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy% A# N$ ^; }' {# j' k1 t/ U% v
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPwww3.tvboxnow.com( `- b5 t# e/ E6 ^# ?, N
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( o' H4 X5 n, _4 B6 a$ Iwww3.tvboxnow.com預防骨質疏鬆的十種好食物www3.tvboxnow.com% v1 u$ t0 `3 I3 w. V0 t2 S6 ?7 E( O
1. 小魚乾|R!V:t2G
5 Q/ j( k# `* N2 S公仔箱論壇2. 鮭魚
o% G8 W0 S$ O! a3 y" Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚1 t3 _( u, k6 ^
4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb# W7 [. C! _8 d) {' L) c
5. 乳酪9k [I L7u4 R0 M7 G5 j. {
6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z8 ?+ L- `% h* c! M
7. 空心菜www3.tvboxnow.com! I9 R/ l7 z% u5 V0 c4 g6 ?5 r
8. 豆腐www3.tvboxnow.com, r m+ ?+ e+ I8 \! S) s( |1 C
9. 芥藍菜
r0 ]$ d% S9 w2 z4 p8 x3 c* W# M7 V" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
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% p8 y7 Q6 y/ u1 u關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \( D: V8 i$ ?) D# y4 s7 ]5 g
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
: Q6 C& H9 T0 t3 d6 \4 v5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3m&?*L#S|8i:c公仔箱論壇( ]* e' o8 K. V* v! F) X
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
& k+ L T1 Q' ^9 h* a: Stvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
8 m5 J" Z+ T1 l5 K4 O3 T: s% G& G4 hHDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _: ?2 i( y& A7 U* _! Z
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb$ T C# v$ B& s3 |. v6 z2 E
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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F' C1 n' Z/ E& M生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb- t6 W; m6 U0 u/ U$ A
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
* a; M+ S) S: P7 P4 B f2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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