[健康資訊] 用太極棒健身法

用太極棒健身法 % N& P1 a+ G3 {# u1 B4 x
人生活在世界上，眼、耳、鼻、舌、身隨時隨地都在感知著周圍的一切，並把感知的各種資訊通過神經系統輸入大腦。因此，人的大腦很難平靜，總是處於緊張地活動狀態，甚至在睡眠時也不能很好的休息。於是人們就想出各種辦法，讓大腦得到充分休息，讓人在高度入靜的狀態下，自身調節人體器官的功能，以達到健身和益壽的目的。 www3.tvboxnow.com2 O- w. e5 y2 ^" L2 \- T. }
太極棒是通過兩手夾持的小短棒，反復做輕鬆柔和的動作，使人在不知不覺中入靜，讓大腦得到休息。它是以外動求內靜，由動到靜的整體性健身方法。太極棒是我國民間流傳的傳統健身法，作法雖不盡相同，但功理一致。當代已故的百歲老人趙中道擅長此功，他在太極棒的繼承發展和傳播上做出了貢獻。早在20年代，他就著書介紹太極棒；50年代，親自在北京創辦健身社，大力推廣和普及太極棒；70年代，他的學生在香港出版了一些這方面的書籍，在國內外有一定的影響。 tvb now,tvbnow,bttvb) M& L) C2 s$ K  I9 K6 n# F. d
太極棒健身法簡單易行，不需什麼特殊條件，根據個人體質情況，可以站著練、坐著練，還可以躺著練。其操練法總的包括轉、搖、晃、抖等。可選一兩種方法，反復練。 www3.tvboxnow.com; C0 v: t0 i1 b1 f2 Q
操練前需準備一個小木棒，長約30釐米左右，比肩的寬度稍窄，直徑約3釐米左右，兩端稍凸起。
操練時，用兩手掌心夾持太極棒，兩掌心相對，全身放鬆，兩眼可微閉，呼吸自然和順。練坐式時，把太極棒置於大腿上；練站式時，屈肘把太極棒置於臍下；臥式置於腹上。剛練時，意念集中在動作上，待熟練後，意守丹田(肚臍下寸許小腹部位)誘導入靜。
1．坐式練法 9 |! m+ S7 s  J. {5 M0 c. g9 L
身體端坐在凳子上，身不要靠物，兩腳與肩同寬，平放在地上，腳不能懸空，膝處腿彎要大於90度；含胸拔背，松肩垂肘，全身鬆弛，雙掌夾持棒放在大腿上；兩手齊動，在胸前上下提放，上提時吸氣，提至胸口，然後呼氣，同時把棒向前下方放下，像雙手拋一重物，走半弧形曲線；兩臂微屈，棒在小腹前。每分鐘約做40次。這樣反復做，待動作純熟，提放與呼吸協調成一體時，意念從動作上引到丹田，即意守小腹部。氣功家認為，丹田是靜心調養氣血的好部位。
另一種方法是雙手夾持太極棒在胸腹之間由裏向外劃圈，兩手運動路線是兩個豎著的圓圈，速度輕緩、均勻，可不必配合呼吸，待熟練入靜後，再意守丹田。意守丹田時，要似守非守，若即若離，不要用意過重。 ( \) X' C  ~: N4 g* p$ S
2．站立活步劃圈法 ) ~, e' V4 _+ U' h
兩腳前後開步站立，距離一步，重心後移，抬前腳，太極棒在身前由裏向外劃一圈；落前腳，太極棒在身前由裏向外再劃一周；重心前移，提後腳、落後腳同前一樣，太極棒在身前各劃一周，如此重複；也可以腳不抬起，重心後移，前腳腳尖翹起，腳跟不離地；重心前移，後腳腳跟離地，腳尖不離地。做時，雙腿要彎曲，重心移動要明顯，棒隨重心移動劃圈，棒的速度要均勻。
3．步行劃圈 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y. T/ V+ l7 }: X# B+ Y
就是每向前走一步，太極棒在身前劃一圈。
4．仰臥式練法公仔箱論壇5 O' z  t4 \- P7 j; p  y" u7 c
兩手夾持棒兩端，以肘關節為支點放在床上不動，可向頭部方向上下晃動，像鐘擺一樣。每分鐘晃動30～50次，動作幅度要適度。
練太極棒時，開始練5分鐘，以後陸續加功，但最多不要超過20分鐘，以練15～20分鐘為宜。每天練習兩次。練太極棒的反應與練習氣功的反應基本一致，逐漸會感到全身發熱，手指發脹、發麻，身上有氣感等。太極棒通過手、意念、呼吸以及上下肢的運動，達到以動求靜的目的，它對防治消化系統、神經系統和血液循環系統的慢性疾病，有較好的效果。* M* ^2 C4 Y6 Q; I; y

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~天穎~