不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。tvb now,tvbnow,bttvb5 t. V. R$ b, w2 }# s# C
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？# C8 c- E" ~$ X: G
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。公仔箱論壇$ n4 N* k, J: v4 B" ?
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。www3.tvboxnow.com+ z) t$ ?; t. D+ L5 N# V
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6 ~/ k+ p! G3 Fwww3.tvboxnow.com｛１｝芹菜
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
! z% T: P! q% ^4 A, J4 q# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M! V4 m: w/ i0 H m
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4 U% d$ _2 y2 ~/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |1 l+ N+ a/ ^( d+ ?' o9 T
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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｛２｝芭樂公仔箱論壇- I/ L k1 ?# N6 t& ?1 r
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。8 o3 E, x: r( c
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
/ g7 [9 P' b7 `; d: v, r4 ]* J尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。1 e' M$ { C4 h* Y0 S
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。7 O- K& r$ V7 z- i+ B- V( Q5 ~
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& T. z3 q' j1 H7 o0 S" v4 b: swww3.tvboxnow.com怎麼吃？
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& W" ~1 N+ x T0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。* D9 w" E7 P: ?/ Z6 \
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
& {- k/ ]* V2 b# m, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |# K/ l4 w* e( I+ Z; E; `7 v
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。公仔箱論壇: S8 l3 E/ u0 d' G0 g( i
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8 y, j1 K3 l5 G7 f7 K7 F9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
4 K" B; ?" }6 ltvb now,tvbnow,bttvb避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；" J# u |# N1 A1 e0 W8 K
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
' m$ v9 k" a, e- pwww3.tvboxnow.com（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。www3.tvboxnow.com/ E9 |; o. d/ m. O
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- x4 J/ ^9 T L1 h/ O3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？www3.tvboxnow.com8 V& ?7 a) |6 w/ K
( I+ p2 h e4 A, ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G: @* K7 q3 T, X5 {/ O( O8 y5 ~
早餐來一份番茄乳酪三明治。
' R5 a' j2 J1 F( \tvb now,tvbnow,bttvb準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。 _6 f0 d7 x' f; r9 T# {4 `% C
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
% ?/ e! r! L6 ]以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。公仔箱論壇, K# S8 E. r; A: b3 I
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9 |! l; Z2 f+ w8 J7 _9 V: j0 H f7 z4 xtvb now,tvbnow,bttvb｛４｝綠茶
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2 R; g+ F# D, N% R公仔箱論壇被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \) N4 i5 J# T0 d2 r1 _; R7 G& ?
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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! ^6 q7 D+ L' M/ Awww3.tvboxnow.com一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
6 t( _2 Z) k6 b+ Ctvb now,tvbnow,bttvb另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。www3.tvboxnow.com3 s( ]: e- `' q3 N" a0 K) _1 i
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怎麼吃？
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0 Z# ^+ K1 j) ?) Q) m- _視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
3 J1 C: Y$ d' @* m1 A2 g& Htvb now,tvbnow,bttvb另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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, j n4 O, k0 W5 ^$ \( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛５｝洋蔥公仔箱論壇& Z! p6 w0 _2 Y
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* K( ?% N1 M" G& L9 Q洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb, b. D2 @5 |; ^; |
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* i/ B# i" m7 q8 u0 T- i% Y) b怎麼吃？
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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% t* b7 P9 ~9 R! o製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。2 l$ G$ e; `8 V$ a4 [
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｛６｝香菇5 g# A3 k+ y) b
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb( h+ T5 c' s7 C, N$ X( x" S+ j& ?
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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怎麼吃？
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I/ j2 o1 P+ N5 p$ B8 _
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。$ G4 ^/ u( i$ Z9 \! x
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｛７｝芥末
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' D5 Y6 h6 [; M$ Q1 @: X) F品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
8 c( F: r+ K6 ~7 ^7 Mtvb now,tvbnow,bttvb這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
7 f( q2 Q% l0 m5 v- ]: @日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
" R0 e7 I7 T0 `; a. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 g$ y2 p1 _5 d* p1 k- [( {公仔箱論壇怎麼吃？
% g* s E& I7 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x' L' D; [- N
* u# Z' P3 s, [2 ]除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；www3.tvboxnow.com9 |/ G4 f, K. m O1 W, a4 N
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖6 S4 z9 ^ I! ?+ C
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8 _% m4 {: u1 Y% g9 y9 Etvb now,tvbnow,bttvb嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
% O. B/ r" S' \www3.tvboxnow.com嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。公仔箱論壇, P. C* P. r' q, F0 j- N
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4 w- P) I, _: ]' S. P) s/ [7 Y" j J! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。www3.tvboxnow.com7 |% ~" }& Z5 u" O! r. j' P% x" y
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb6 b4 s. b: N' E) @; u& h: E3 T7 E
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。tvb now,tvbnow,bttvb# F1 F/ Y6 e6 \, g
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# n* f, Z& S2 y8 n) }: B2 Y0 z' V8 Xwww3.tvboxnow.com在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。0 v ]) K+ R3 I! M* S; q8 y5 Q
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0 F$ G2 `# n9 A8 P0 N( W吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水tvb now,tvbnow,bttvb: Z+ w1 y; ?) |* ~6 U" Z/ ^: ^% x6 A
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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