台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。- T& v$ t9 B0 `2 Z& f/ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U ^+ \% w4 D/ x+ J5 |: ^8 q$ R
有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
/ {2 N+ z# a) Q7 |0 f+ ~1 u
7 n# _4 t3 T7 ~ K6 E' |這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
. W ?* |5 ]0 r$ B% d- fwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇# |# x8 ^, f+ ]: `
1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
+ W1 E w2 @9 g2 w, W/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B, \* r* z1 ?( Q0 ~
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
$ M4 r* L# M: |0 Q. E4 \www3.tvboxnow.com
3 E; _6 K% B M4 |4 }www3.tvboxnow.com3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y! c: J3 a' b% E% y+ E
9 o( r8 f& a) n. Q, t- g
★可當懶人 不當麵龜族tvb now,tvbnow,bttvb; ]* E0 c" _1 t* h( ^1 U
2 \/ c5 |- U7 T# @公仔箱論壇四大習慣 立即改
# C$ }* h/ g5 g" @$ c9 j/ M
8 w2 b+ a) `. c7 v% l) t1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。www3.tvboxnow.com' K2 G$ e1 k, Y4 y) i0 ^
2 Z( R# y8 S/ F2 r2 y: t2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。: N( A& T. [6 {8 l2 n
tvb now,tvbnow,bttvb9 D0 v% L- G+ y% i$ f4 ~. a
3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。- ^9 i: h, T/ ]* @% C, M
% _6 D- ]6 s8 n( ^! m7 g+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 www3.tvboxnow.com+ K, N5 o+ s4 O' {6 @/ ~4 {3 J! ~6 F u- ~
; p: O% v" y$ m# f& Y9 ]# ^
★可以坐著 但不可不動
W' g/ S1 v0 `9 xtvb now,tvbnow,bttvb
! V/ D- N3 u( _' k% F0 X0 @) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四個動作 馬上做
, J1 J+ B) }7 f' n1 M l* D$ p3 C" U$ v& B/ D
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。www3.tvboxnow.com# J- _6 z, J9 R7 i# W+ g% J2 _
tvb now,tvbnow,bttvb# b3 f+ ~6 x8 h0 \, s: F9 G" }
1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。www3.tvboxnow.com' n8 j: g, ?; s' d% _
: V4 i! v* R4 W* Bwww3.tvboxnow.com2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: l6 j8 ?2 B# V2 m1 ?+ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L Z) \7 R( _6 m
3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
/ Z' `0 o4 g# P- v: E4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
' r$ ?% R0 e& w3 _% @! e1 B; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 