[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

※如何有效預防『骨質疏鬆』
一.儲蓄骨本：9 X* o* Q3 @1 w! G8 @$ a- P

在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。tvb now,tvbnow,bttvb- ^+ Q l3 Z" H+ c, P1 X% h8 |
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
毫克鈣/100克

含量 - Z0 [0 z- t9 w9 Z	食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H6 V, ]7 o- p1 Y, k# X+ M2 @6 F
50以下	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 9 \|1 C; k# f) R Y 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜* L6 X6 Y, ^7 p9 p( q
50～100TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E( W( z* ^% R6 c' P. ~" ]1 @	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐www3.tvboxnow.com- x" q" v$ x- S
101～200 & Z- S- i) d5 [ Y$ @	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 " U* R- M: M/ B+ M Z7 v
201～3006 O2 o2 f2 \|# Z8 m8 s9 y$ O7 I1 S	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 : W, c7 a: Z& S$ S0 kwww3.tvboxnow.com
301～400	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 1 U% v$ C! i( d% ~公仔箱論壇
400以上. G7 i6 R* k' M# `+ ^! v6 T	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米www3.tvboxnow.com) v2 T4 Z: ]1 O# v# S+ @ @

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）tvb now,tvbnow,bttvb" Z! p1 }/ a! U" u
三.天天運動維持骨頭強度：
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。

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