本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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6 _" o, k. W2 qwww3.tvboxnow.com感謝蔣世中醫師熱心整理提供tvb now,tvbnow,bttvb, F T `: H/ M3 z
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- P; D5 O1 D! {# f0 w% Ktvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。www3.tvboxnow.com* `+ y4 H9 w7 x6 L8 Y
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v8 b4 i% R# R5 {4 C
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這樣做
- R" J& E/ K7 r# Gwww3.tvboxnow.com向上方伸展
! j9 {! k# X5 n1 x功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 M( j. c. V( f- O) N
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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6 R; I0 ?# ~* r0 z9 t4 f$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
% A6 y3 B( x2 X# a公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。0 t) B4 }6 N4 X* y7 P8 ]3 {
! D9 a- `5 r3 z8 twww3.tvboxnow.com步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇, Q9 l# A$ \' W. |' {4 M
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
R, V" @6 E" O, e5 E/ Q" \; F/ r功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]8 s# X. q' w# M- i
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( K: A" Y' @, \/ {* e* Q, K公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J6 i1 r# O [: ]9 u2 U$ j
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
$ G m" X6 H# ~3 O1 b/ ]! k; L功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。: O C% a: k& a7 A
s3 f x1 Y4 _: ptvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb, w1 \7 ?* G/ y7 F
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% \/ z6 [+ h% t' S: Q5 qtvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力www3.tvboxnow.com9 M: l" l; {: y6 e/ F0 i9 p
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。公仔箱論壇+ C, A* m/ \" {% a" J }; Q
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。* U& [! X3 L# h( d& s5 w6 E/ W- f( Q
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- I0 k: Q5 D }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb2 q* Q5 g' Z0 N4 u3 ^9 i# T
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醫師說
' t. ?& N+ s0 z2 h. V3 Ltvb now,tvbnow,bttvb發育期小心
7 k6 O9 Q j- {& |運動醫學中心副主任 林頌凱醫師& y1 m' `5 i# y5 L0 \% R" l
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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