本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇* r* H. \8 D4 r H
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5 s+ [0 @3 G' Y# A& a* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
+ @) b# V j5 F. G如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
6 a9 L* p0 E6 ^. Vwww3.tvboxnow.com向上方伸展www3.tvboxnow.com+ T& d& t- K" ?1 J" F4 V. H
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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$ z/ _5 r- f# B% s( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e+ L9 J! m2 U* p' g0 ?. Z
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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9 \- Q* @+ w! J$ A( F0 `" T3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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$ i* |& W; `7 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e; k0 j5 r1 F1 q1 U5 C
身體向下壓
& G' m% x+ N0 `www3.tvboxnow.com功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。; b# f U: j5 r
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" N5 F* `/ G8 ^) F) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^9 n7 M! a- k. Z0 D7 q
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 . l6 J9 d+ |2 w. t! [* ?0 r3 H
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左右側延伸+ Z% V( v/ G! L/ V
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。' O; M6 w: V1 P& L
: m# Y- V1 Y* ~; }1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 1 T* W2 f' ~) P0 P
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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: L2 o! e) S9 R0 s) l- Q+ G可減少壓力
. t+ Q* v) P- s8 l- ]www3.tvboxnow.com功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 W* b$ m9 P! c& i: s& w' i8 {- {! N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?6 G% s" t6 q9 o: L' Y
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。: z3 q1 R) a* e7 [" `! v3 J; i/ y" E
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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* q9 j, a0 n8 K1 A Y3 K! F: i5 n/ Wtvb now,tvbnow,bttvb發育期小心
$ M( l$ Q, i6 H% _$ C" Mtvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
i( p0 Y% g( a3 T. b公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。+ f' P3 T, @$ b* j$ {: [
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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