本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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6 C4 Y# e0 ?- h3 k感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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4 O* p3 E: K, h! Y# ~公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
) a% R/ }2 ?4 y1 v) J9 y' d* A: Ltvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做公仔箱論壇' R U7 S4 q8 D* W, Q7 N
向上方伸展
/ ~' K/ b' h$ e ?$ {公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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: N; L$ Y" C: j! F4 v! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb7 p# k) g- O; A1 h9 u+ J
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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) t, v1 ^* ^/ C: C$ f( Iwww3.tvboxnow.com拱背助放鬆
. d( K: K0 g3 @6 y" ]www3.tvboxnow.com功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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( X v/ b5 @: I5 f/ J% e公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。- J/ Z+ `9 e3 J+ b0 D
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。8 o6 [. f& D( T1 F1 ]) w
0 j" t3 E& R- l0 D2 Y6 z! L4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com( i+ g2 w) }" [6 s
. \5 W: P/ B+ B6 ~5 Ztvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb/ C- Z% `" s* _8 Q; V( s3 h
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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2 s: [3 D+ ?) u! J步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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5 b" I. v" N4 j& s5 Z. Y$ a1 o步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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# {+ r; B, Y3 K) J* A左右側延伸 V- J& x5 T9 C1 {$ \9 a4 A/ I2 w
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。www3.tvboxnow.com9 X# i+ @8 z9 o
5 n1 o5 i/ `# A% N5 M( l9 @$ q公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。) b1 o$ f! {8 U9 L
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1 B/ O& L4 w* w0 R: r O公仔箱論壇可減少壓力www3.tvboxnow.com% W1 v- ^7 T( A" _: j L) k
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
! P+ s2 \: C: o* G6 _ l; S9 o- u/ atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r9 e1 u. v3 h3 u1 ~
( X+ R8 r* p. p& Y& u% L3 qtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www3.tvboxnow.com, @+ g w3 ~4 [, N0 Q9 L. j
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發育期小心
' B0 U6 p) D2 [公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
5 o) L v% ~/ N& W+ ?7 B" n8 d7 ]www3.tvboxnow.com發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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