睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 & c0 ~9 U+ c0 N( ]# I
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連9 I. G. U# \, ?" g5 L: I* \ F
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助www3.tvboxnow.com, R" e3 S' A8 C, g0 J y
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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( d0 d5 |; I$ q公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 : U% M% T! h- H! b& q3 i7 A$ ~' ~, \
4 c, \# h1 ` yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇6 ?0 C. _) l9 A( J3 N( Q+ I
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
# K5 P% I1 c$ [3 G5 y! H, J L所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d" I) P2 W6 k7 Z0 u! V8 G j
就算週末也得保持這樣的規律。
0 A7 {' f! R9 _5 C/ K5 m如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇4 B0 ^5 {6 P. f. D( t+ I
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。0 |8 Q6 I0 p; ^4 H: w
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。www3.tvboxnow.com7 ^: w; H" R$ _+ @
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
0 c' ~1 [* j$ B' `8 B, V) c5 ctvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
7 g: D/ s% c6 X/ s公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a' D) w( R+ W5 h1 u% V
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。' H" s) I& |7 o" D
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
5 _3 ~. _; W( K+ V0 j7 v因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
6 q' {, |& x, w) x; @' f- U Fwww3.tvboxnow.com聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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# b2 v3 _9 @8 d. C４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
; K1 K, g( ]& T$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
) p3 P: q h! ^& Q3 v9 |" {8 `! \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M5 T0 _; M. p# N
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
) Z# k. S( z* n( |" ]/ Rwww3.tvboxnow.com若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb) t, J2 ?0 d0 C) A4 }3 K' F, `8 e
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb x! {8 s+ G! ?: y. N4 j4 k* P
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後tvb now,tvbnow,bttvb4 t; ^8 m8 `' C9 ]$ x8 ?( \% T
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇, v5 S( ~% i# L8 d
3 [3 p0 y- ^% K1 x' H( X７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖7 s' _# R, ^6 m5 d( |
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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