男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。
$ W: V0 V: F: T/ C) g' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) n# w& H# w. A6 k5 X) p. _2 `
1、食用一定量的鉻
/ u+ ]' c5 x$ `# B6 Mwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇0 S3 n9 e* F, l( M/ h
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。7 \& q9 Y* E& ]) } x% v! ~
! l j" E$ _& d2 g1 C5 n2、食用富含植物纖維素的食物
8 o" |/ C5 p8 E3 p- w; v- X5 |6 ~9 `
. G# f7 D6 u. `1 N% |5 ^www3.tvboxnow.com植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。公仔箱論壇) c2 S, C! ]4 T$ z [2 Z
' N2 U5 g7 Y" V: N3、食用含有鎂的食物公仔箱論壇( ^8 ?# Y8 @6 A7 s, w# H3 w
$ x- J9 B1 `4 P* p5 V$ [鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
/ W$ m9 k/ @$ i" x; d* b l8 Z- u' x$ \+ }
4、食用含維生素A的食物
& i2 K$ m/ p' j2 \1 y- ftvb now,tvbnow,bttvb
4 t7 b1 [, V6 J8 ?" \0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。! p- g3 F0 Z+ P
www3.tvboxnow.com+ c5 ~8 _, j3 w% T, |* C
5、食用含維生素 B6 的食物
! ?( y9 Y; X( `. V4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
0 J& M5 U$ e6 e- p0 F7 [* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。tvb now,tvbnow,bttvb2 S- B- O7 p3 b% l' C
www3.tvboxnow.com( u& T$ {, _7 P
6、多食含維生素 C 的食物公仔箱論壇4 `" R$ N: t* f$ A% g; E
) W5 }7 X0 w3 _% |. J3 R% Z+ ttvb now,tvbnow,bttvb維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。
: L' r1 p' I4 `+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com8 U! r& D% M6 h) I8 g
7、多食用含維生素E的食物
, k; m9 g F! _, H% d公仔箱論壇6 b# D/ A8 c- J4 v9 x/ {, ?
維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
' r3 \& m8 P4 C* h J6 k7 K4 }' {公仔箱論壇. n2 z" c! n9 p6 u* ~
8、食用含鋅的食物公仔箱論壇8 D, r& m+ H. Z. }% P$ t/ ~7 z$ |/ `
8 r/ b' L$ _$ |) L R3 o/ D% |www3.tvboxnow.com鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
0 C% d+ y0 x$ t2 v9 J* Zwww3.tvboxnow.com, @ K" o9 ?" n" j9 v
9、適量飲水
. e# G- J' {0 [" F" s* ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ V, ]1 X/ z! ^, I# `7 V0 x2 w
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。www3.tvboxnow.com; f' H4 f0 r0 d, r! u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b. ^( G% O! f" D& z
www3.tvboxnow.com% C) C, w- @) |) T& Z6 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i! @$ Z% R7 S7 u) @% ]/ c; o: h& S" z& {
|
發表於 2007-11-28 11:14 PM
| 
