本帖最後由 waleibon 於 2012-6-23 10:40 PM 編輯 9 q3 X5 Q, J9 Q* Q6 m6 o
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健康主題館╱3蔬2果 吃久了就習慣
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. U& V- d% X: W每天5蔬果的口號喊得震天價響，如何達成5蔬果的攝取量？醫師建議，養成口味，讓自己習慣吃蔬果；點餐時，刻意增加蔬果份量，都是好方法。
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* y* N. [+ i U5 r! N1 A許多人以為天天5蔬果是指5種蔬果，其實這裡的5份蔬果是指份量，並非種類。台灣癌症基金會營養師賴怡君說，天天5蔬果，是希望每人每天至少吃足5份蔬果，3蔬2果，蔬菜比水果多1份。什麼是「1份」？1份約100公克，一般家用飯碗約190c.c.，也就是約八分滿飯碗的煮熟蔬菜或切塊水果。9 k+ G5 \9 ^) N7 |2 x/ ~& C
6 D5 b, l& _1 ~! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬果彩虹579 防癌更有效
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若希望達到更好的防癌功效，可追求「蔬果彩虹579」，彩虹表示多樣化、多元化的蔬果種類，579指小朋友、成人女性、男性分別達到天天5、7、9份蔬果。www3.tvboxnow.com! {; M. h2 o, E) _; |# z
4 |, W( e4 ^; U. o- k# t' lwww3.tvboxnow.com榮新診所副院長丁綺文指出，外食比率高，是國人攝取蔬果嚴重不足的主要原因。不過，當健康意識及概念內化，自然而然養成習慣，就會發現，找蔬果一點也不難。口味養成後，一天都少不了蔬果等健康飲食。tvb now,tvbnow,bttvb2 h0 b- @4 V% @5 ?3 V. ^
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餐餐挑菜吃 果汁不去渣
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賴怡君建議，無論是早餐店、速食店或小吃攤，點餐時應刻意增加蔬果份量，如漢堡中多生菜，加點水果沙拉或燙青菜；常選擇自助餐「挑菜」吃，若是便當，不要總點排骨飯、雞腿飯，而是蔥炒牛肉、番茄豬肉等「半肉半蔬菜」的主食。
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水果貴又難買？丁綺文說，在盛產水果的台灣，當季、當地水果一定較便宜，營養素卻不打折，若圖方便或牙口不好，果菜汁也是好選擇，儘可能不去渣，留下纖維質。www3.tvboxnow.com2 r" k$ ~! z! R I! x F
3 ?4 S1 D, M* u8 k! R! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生署國民健康局社區健康組長陳延芳說，上班族可自帶蔬果出門，時時加菜或當點心；下班回家多走幾步路去超市、水果攤，養成購買蔬果習慣，當家中隨處可得蔬果時，自然也吃得足。+ Z1 v5 b- h% K' V$ ?( K
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蔬果吃足量 可降膽固醇) h+ h( a7 B) T9 a0 L. ]7 Q
" G3 F9 V4 [7 g/ Owww3.tvboxnow.com丁綺文通常會為高血脂病人開兩種處方，一是降膽固醇藥物，一是每天午餐一盒水果。不少中年族群，工作忙碌、少運動，每天中午都以便當果腹，加訂水果後，蔬果才達標。丁綺文觀察，高血脂病人若天天吃足量蔬果，膽固醇數值在半年後可望下降，逐漸減藥，甚至停藥。養成習慣後，也多會自我提醒，多吃蔬果。
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$ c* d+ n5 {, V1 D& \1 `5 mtvb now,tvbnow,bttvb賴怡君說，蔬果內含豐富的維生素、礦物質及植物生化素，是人體必備營養素，可平衡血壓、幫助個別營養素吸收，預防血管硬化、慢性病及癌症。尤其是不同種類、顏色的蔬果，含有不同植化素，其抗氧化效果加乘，可保護細胞，免於自由基傷害，減少慢性發炎發生。4 |0 r& b. R0 G4 `7 V7 F; H
' q& S& @$ \, h9 d ]丁綺文說，蔬果內豐富的纖維質，有助腸蠕動，其類似菜瓜布的作用，清除腸內積存廢物，避免便秘，腸道乾淨身體自然健康，「腸相遠比面相重要」。www3.tvboxnow.com* R* V7 a: k: v; }. o- C0 `
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天天5蔬果 八成國人沒吃足
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「天天5蔬果」宣傳多時，調查卻顯示，每天攝取足量蔬果者，不到兩成。3 c; S0 P* `* S# h2 H5 \: R# g
7 a% @- ]( ]1 f9 Itvb now,tvbnow,bttvb衛生署國民健康局去年進行「健康行為危害因子電話訪問」，調查近1萬7千位民眾，國健局社區健康組長陳延芳說，每天至少攝取3蔬2果的國人，僅一成八。www3.tvboxnow.com+ s6 z) v% n( e/ t3 s' W
1 ^: a Z4 F: E8 H" D1 R陳延芳說，從性別、職業、年齡與地區來看，女性、家庭主婦，或年齡45至65歲中年人，天天攝取5蔬果的比率較高。台灣南部居民較北部愛吃蔬果，可能因為比較有健康概念。南部是主要蔬果來源，取得容易，價錢也便宜。
4 A7 ]' v/ b- Jwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [2 l9 L. j: h3 s& k# K1 k
調查顯示，收入較低家庭，每天吃足3份蔬菜比率者四成，但吃足水果比率明顯偏低，約二成五；家戶收入每月超過8萬元時，吃足水果比率達三成五。陳延芳建議，民眾可多選用當季、當地蔬果，價格較低，也符合減碳原則。
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' s5 j7 ^1 S% U蔬果份量怎麼算？
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% J# q5 g3 o' g! C% w4 Otvb now,tvbnow,bttvb● 1份蔬菜＝100公克(生重)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j! W+ m, v! Z# J1 |7 g/ E
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＝約8分滿飯碗(煮熟蔬菜)公仔箱論壇" q* [4 `3 w* V3 c: P) a4 i- {
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● 1份水果＝超過8分滿飯碗(切塊)
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＝1個成人拳頭大小公仔箱論壇0 V, U; J+ P; j/ |' i+ D
7 y6 N$ i) ^" h2 s V/ Swww3.tvboxnow.com舉例：蓮霧1.5顆、奇異果1.5顆、; j/ M- ^6 Q6 V1 O- p9 B' W
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葡萄13粒、小番茄10-12顆、香蕉(大)半根、椪柑1個。以上均各為1份
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. h* [# q, i4 ]3 ntvb now,tvbnow,bttvb註：一般家用小飯碗約190c.c.
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資料來源台灣癌症基金會 營養師賴怡君 整理記者劉惠敏
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: P( l$ o( \/ Xtvb now,tvbnow,bttvb【2012/06/23 聯合報】 |
發表於 2012-6-23 04:41 AM
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