为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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7 o6 W2 k) b, i/ ?( h$ e/ g' h; xtvb now,tvbnow,bttvb 维生素D与钙同补
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+ Z6 K; A2 i3 |3 rwww3.tvboxnow.com 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。8 ]% o9 _3 E4 n1 ^
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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色拉大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f/ P/ g7 F( y/ V. m
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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7 g' g" d. }5 t$ `6 V; wtvb now,tvbnow,bttvb 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。& u9 r$ Q' J" n0 j+ F! z" [/ z
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。- d$ i. B: W) P6 `5 o/ x
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绝不忽略牛奶www3.tvboxnow.com( {# V: q3 g& F# w. @+ c3 l
2 f" Z- {% {% l8 ztvb now,tvbnow,bttvb 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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2 u' w1 G/ Q8 W# O$ m0 }www3.tvboxnow.com 做个勤快主妇
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb" ]+ X2 t+ [: K
2 H% J: s, F, ^公仔箱論壇 留意你服用的药物
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1 O; h' f, n6 \www3.tvboxnow.com 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。tvb now,tvbnow,bttvb, j( Y8 o5 R! Y, x
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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9 j+ L n0 ~! d7 [. q6 K l2 I# ^& zwww3.tvboxnow.com 服用避孕药tvb now,tvbnow,bttvb+ m" k9 ?% w6 U8 g
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。www3.tvboxnow.com% G1 L$ F8 t7 M3 ?* o! Q
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。www3.tvboxnow.com: H8 U+ b! n& J: r7 ?: T
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。公仔箱論壇0 t& U: d. N8 e" N# X1 G, g
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。tvb now,tvbnow,bttvb! H+ }$ W! `- @
% ?7 l+ ` m, @6 E4 i' v0 B 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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